初冬泡澡养生 精油安眠养气色

目录：

第一章：初冬精油泡澡 暖心安眠好气色

第二章：9款不同功效的精油配方

第三章：选对精油，*处也能做SpA

第四章：精油使用多禁忌

精油有“植物激素”的美称，它对人体皮肤的保养功效首屈一指！它可以刺激人的嗅觉刺激人的神经活动，从而调节内分泌达到内部调理的作用！

初冬精油泡澡 暖心安眠好气色

精油进入人体的途径一是借由鼻腔吸入，二是经由皮肤吸收，然而泡澡是唯一可以同时达到这两种吸收效果的最佳方式，鼻腔的嗅觉器官接收了香味讯息直接传达到脑部，肌肤吸收精油之后渗透到微细血管再循环到全身各系统。从这样的途径来看我们便能明白精油所带来的疗愈功效。当然，泡澡本身就具有促进血液循环、强化新陈代谢、消除肌肉疲劳等功效，再搭配各种不同功效的精油配方，便能一边享受沐浴时光一边轻松治愈身体的各种不适症状。

精油泡澡 纯天然的治愈能量

用精油来泡澡除了可以借着热水流动散发香气，转换心情、消除疲劳、克服压力，还可以保持水的温度，使水温不易散失，并且使浸泡在水中的皮肤可以借着水和油的方式，随着热水的温度，体温上升，毛细血管的血液循环也因此加速，同时也会促进皮肤对精油的吸收，增加皮肤的渗透，改善皮肤因过度浸泡所致的干燥、粗糙。

淋浴的时候可以选择含有精油成份的沐浴胶或是沐浴乳，并选择适合自己的香气与精油，除了可以借着精油沐浴用品与皮肤接触时所具有的调理肤质的作用，还可以一面吸入它所带来的香气，平衡心绪，一举两得。

如果在水中添加精油泡浴，水和精油会相互增加彼此的效能。皮肤可以很轻易的吸收精油，而从微血管进入血液，直接对身体产生影响。依照不同的生理状况，植物精油可以热敷、冷敷或混合精华液、化妆水、乳液来保养全身皮肤，或者治疗面疱、面部色印、改善体质等。促进吸收，进而维持美丽、红润的气色。

分时段入浴 改善体质红润气色

清晨入浴时：使睡意朦胧的头脑恢复清醒，可以使用一些较能提神、兴奋、增加活力的精油，例如：迷迭香精油，尤加利精油、薄荷精油、茶树精油等。要注意的是，如果是在冬天的早晨，使用薄荷精油、尤加利精油这两种可能会使身体较冷、容易感冒，可以随天气做一些调整。

夜间做芳香浴时：可选用对减轻压力、缓和身心疲劳有益的精油，如薰衣草精油、佛手柑精油、甘菊精油、橙花精油、鼠尾草精油、茉莉精油、玫瑰精油、依兰精油、橘子精油、檀香木精油等的精油，对于镇静、抗忧郁也有很好的作用。

有效缓解女性手脚冰凉：有空时，可多泡澡，并在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。

洗澡时，可用冷水和热水交替冲淋手脚，藉由血管一冷一热间的缩放，达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚，也可促进末梢血液循环，帮助入睡。别忘了，泡脚后，要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖袜子。

精油泡澡3大步骤 美丽与健康兼得

法则一：美体泡澡浴的理想温度37度

身体代谢率达到最高的体温则大约为37℃，这时是身体内消耗脂肪最快的温度、也不会造成身体因过热而不适。泡澡温度保持37℃均衡温度，可以帮助人体加快循环，促进新生代谢，

法则二：泡澡前后各补充至少500cc的水分

进行泡澡时，身体会大量排汗，虽然有助于热量的消耗，但是还是建议可以在泡澡的前后，各补充至少500cc的温水，可以避免脱水的现象。

法则三：30 吃饭前30分钟泡澡可以抑制食欲

如果在吃饭前30分钟，让自己大约进行15~20分钟的泡澡，会抑制胃液的分泌，而降低了空腹感，相对也会减少饮食的摄取。

9款不同功效的精油配方

驱寒沐浴配方

杜松2滴 薰衣草3滴，有助于驱除寒冷、促进血液循环。

助睡沐浴配方

洋甘菊1滴 薰衣草4滴，镇静情绪、帮助睡眠。

嫩肤沐浴配方

玫瑰3滴 乳香1滴滋润皮肤、保湿美白。

瘦身沐浴配方

杜松3滴 柠檬4滴 葡萄柚4滴，溶脂减肥、排除游离脂肪。

排毒沐浴配方

天竺葵5滴 迷迭香5滴 葡萄柚5滴，疏通循环、排除毒素。

醒脑沐浴配方

迷迭香3滴 杜松2滴，提振精神、滋养身体。

舒压沐浴配方

薰衣草 2滴 佛手柑3滴 依兰1滴 甜杏仁油10ml，纾解压力引起的身心失衡问题。

好眠沐浴配方

薰衣草 2滴 甜马郁兰3滴 罗马洋甘菊1滴 甜杏仁油10ml，改善生理、心理的睡眠困扰。

呼吸沐浴配方

澳洲尤加利 2滴 迷迭香3滴 沉香醇百里香1滴 甜杏仁油10ml ，舒缓唿吸道感染不适症状。

选对精油，*处也能做SpA

小清新谁不爱？当美美的你画上清新萌妆，穿上摇曳长裙，幻想自己变身秒杀宅男的森林女神时，*处的瘙痒却让你坐如针毡，如影随形的异味让你颜面扫地，如何破解这尴尬魔咒？ELLE健康独家支招：*处SpA有木有！当然可以有，只要跟着ELLE选对精油就可以！

一、薰衣草

薰衣草精油在罗马时代就已是相当普遍的香精油，因其功效最多，被称为“精油之后”，自古就广泛使用于医疗上，茎和叶都可入药，有健胃、发汗、止痛之功效，是镇静止痒的良药。

针对人群：*处有异味困扰的女性。

使用方法：薰衣草精油两滴于内裤底部

功效：杀菌止痒去异味，让你想有多清新就有多清新！

推荐指数：★★★★★

健康TIpS：薰衣草可以直接使用于皮肤，如果症状严重的女性可以选择单方的直接使用哦！

二、茶树

茶树精油原产于澳洲，为茶树的提取物。具有杀菌消炎，有效改善痛经、月*不调及**器感染。是良好的抗炎精油，有助跃升机体活力，改善不适状态，是女性*处呵护的首选精油，有助净化异味！

针对人群：患有*道炎、膀胱炎的女性

使用方法：茶树精油3滴，于一盆3公斤的热水中坐浴15分钟，连续一周，效果显着。

功效：改善*处瘙痒问题，让电脑前的你想坐多久坐多久！

推荐指数：★★★★☆

健康TIpS：茶树不可长期使用哦，长期使用有可能导致性冷淡呢

三、迷迭香

迷迭香精油是一种历史悠久的香料，它是欧美传统香精油之一，气味温和令人感觉舒服，不仅具有杀菌，调节皮质的作用，还具有较强的收敛作用，有效减轻摩擦产生的充血、浮肿、肿胀。

针对人群：轻微妇科感染的女性

使用方法：在洗衣的清水最后一道程序中加入，作为衣物清洁去菌

功效：改善*处红肿问题，丁字裤想穿多久穿多久！

推荐指数：★★★★☆

健康TIpS：直接使用时，注意先让迷迭香精油挥发3至5分钟再穿内裤哦。

四、檀香

檀香精油的镇静特质，能安抚神经紧张和焦虑，具催情特性，高效补肾，松弛神经，改善性冷淡，对生殖泌尿系统极有帮助，可改善膀胱炎，用来按摩于肾脏部位，有放松、镇静的效果，解除精神紧张，有清血抗炎的功效。

针对人群：荷尔蒙分泌失调，性冷感爱无力的女性

使用方法：将檀香晶露与精油调液，用喷雾瓶喷洒于内衣裤

功效：改善性冷淡，让你想high多久high多久 ！

推荐指数：★★★★☆

健康TIpS：催情效果众所皆知，谨慎使用哦！

精油使用多禁忌

如何才能安全使用精油，使用精油必须注意以下几点：

1、使用新的精油前，最好先做皮肤测试，以免过敏。

简易的皮肤测试方法：

在10ml的基础油中加入一滴精油（1%稀释），抹在手肘弯曲处或是手腕内侧，并在皮肤上停留二十四小时勿洗掉，若无红肿、刺激反应就表示可接受此精油。一次最多只能测试六种精油，但必须记录好什幺精油涂在什幺部位，这样才能确定那一种精油适合。

2、精油必须稀释后，才能使用。精油通常不能直接涂抹在皮肤上（目前只有熏衣草或茶树被认为可以安全直接使用），要经过基础油稀释过才能用于皮肤上。

3、除非具备相当的知识，且获得有经验的芳香疗法专家或是医师建议，否则不要以内服方式，服用任何精油。

4、皮肤上有伤口、感染、发炎、静脉瘤，以及表皮擦伤、破裂等，不可以精油加以按摩该处。

5、发高烧、高热不退时，不要以精油按摩身体，而以敷贴方式（即在汲水的毛巾上滴几滴精油）比较合适。

6、某些精油具有感旋旋光性，换句话说，它们会使皮肤在阳光下变得比较敏感，因此在使用这类精油之后，至少要经过一小时之后才能接触阳光。这类感旋旋光性强的精油主要是柑橘类精油最为常见。

7、因为精油分子极微小，很容易经皮肤渗透入体内，所以用精油按摩能得到很好效果，但孕妇及婴儿最好请了解精油特性之后，再使用。

8、同一种精油最好不要天天使用，数种不同精油交替使用，最好两周换一次。

结语：精油好处多，在初冬时节放上一缸热乎乎的水，滴入几滴精油，是最惬意的事了，但有外伤和孕妇要忌用哦！