警惕 声音嘶哑时可千万别使劲清嗓子

目录：

第一章： 声音嘶哑别使劲清嗓子

第二章：保护嗓子的十个小窍门

第三章：护好嗓子 女性经期别K歌

你的嗓子健康吗？你会呵护嗓子吗？声音嘶哑时怎么做才是正确的呢？声音嘶哑时使劲清嗓子对嗓子有什么危害呢？和小编一起去看看吧！

声音嘶哑别使劲清嗓子

我们都有这样的经历，说话过多或者着急之后，嗓子火烧火热的感觉，过不了多久，说话声音嘶哑，嗓门里好像堵着一股火，有的人便会使劲清嗓子，其实这样做只会加重病情。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。说话时应保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，尽量用腹部轻松发声，不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话。

在日常的工作中应注意用嗓，避免滥用嗓音，避免大声喊叫或者尖叫，不要用不正常或自觉不舒服的过低或过高的音调说话，应以感觉舒适的音调说话。感冒时要避免长时间的发音。避免刺激性食物和烟酒，如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法：将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。

如果真患上了急性咽喉炎，要及早医治，不要麻痹大意，认为这点小事情自己能挺过去。为了工作一拖再拖，到时候转化成慢性咽喉炎，声带长上息肉，治疗起来就困难了。但如果您必须不停地清嗓子才能感觉舒服一点，建议去找医生检查一下 ，这可能是其他基本的外在表现，只有查明原因才能有效治疗。

保护嗓子的十个小窍门

1、多喝水，保持体内有足够的水分，避免喝含酒精和咖啡因的饮料。你的声带振动得非常快，而保持正常的水分平衡有助于让声带保持润滑。重要的注意事项：含有大量水分的食品是非常好的补充水分的零食小吃，包括苹果、梨、西瓜、桃子、各种瓜、葡萄、李子、甜椒和苹果酱等。

2、每天让你能够有几次“声音小睡”，尤其在长时间使用了嗓子后更要注意不要再多说话，比如，教师在课间就注意避免再说话，在吃午餐时，最好找一个安静的地方吃饭，而不是与同事在吵闹的办公室里聊天。

3、不要吸烟，如果你已经有吸烟的习惯，那就戒掉这种习惯。吸烟能够严重地增加患咽喉癌的危险，吸入烟(即使是二手烟)也会刺激声带。

4、不要滥用你的声音。尽量避免喊叫或尖叫，也不要在吵杂的地方大声说话，如果你的咽喉感觉到发干或者说疲劳，或者你的声音已经嘶哑了，那就尽量不要再说话了，声音嘶哑是你的声带开始“愤怒”的警告。

5、即使在唱高音和低音时也要让你的咽喉肌肉和颈部肌肉保护放松状态，有些歌唱演员在唱高音时会把头仰起来，而在唱低音时又会把头低下去。研究人员罗森伯格说：“在唱高音时会把头仰到天花板上，而在唱低音时又会低到地板上，这是一种不良习惯，时间长了，你就会为此付出代价。”这种代价还不仅仅是让你的肌肉变得紧张，更重要的是会让你未来的音域变得窄小。

6、注意你日常是如何说话的。即使是那些有着良好演唱习惯的歌唱演员在说话时也会引起损伤，许多训练有素的演员在表演时有着健康的习惯，可是遗憾的是，他们却在说话时不能保持这种健康的习惯。另一位研究人员赫塞思说：“的确这样，许多人包括歌唱演员在内，当他们说话时会发出太多的气流。”

7、不要太频繁地清嗓子。人们往往习惯清一清嗓子，但当你清嗓子时也会一并刺激声带，清嗓子太多会损害你的声带，会让你的声音嘶哑。当感觉有刺激需要清一清嗓子时，不妨喝一点水慢慢地咽下去，达到清理嗓子的目的。如果你感觉老是不自觉地多次清理嗓子，那就到医院让医生检查一下，看有没有问题，频繁地清理嗓子往往是嗓子出现毛病的前兆。

8、当你生病时，那就不要多说话。如果你着凉感冒了或者感染病毒而导致嗓子嘶哑，那就不要再说话，只是听着自己的声音告诉你什么。

9、当你不得不在公开场合说话，或者是对着一大群人说话，或者在户外吵闹的环境里说话时，考虑一下用扩音器以避免让你的声音变形。

10、让你的家庭和办公室的环境湿润，请记住一点，湿润对嗓子有好处。

护好嗓子 女性经期别K歌

用声过度引发声音沙哑

广东省中医院耳鼻喉科副主任医师陈海说，发声不当、用声过度确实是引发声音沙哑的一个原因。一些人喜欢唱K或长时间说话，不注意休息或者发声的方式不当，会导致慢性的机械性损伤、声带磨损、水肿充血，久而久之就成了慢性喉炎。

以“说话”为职业的人该如何护嗓呢？陈海提醒，首先适当的给嗓子休息休息，避免用声过多是最主要的。工作需要的话，用嗓时间也尽量不连续超过100～120分钟。用嗓子多的人更得节制烟酒，少吃酸、辣、苦、过热、过冷、过烫等刺激性食物，多吃新鲜的水果和蔬菜。一旦声音开始嘶哑，最首要的治疗措施就是禁止发声。

护嗓5个小技巧

1、头部平直咽喉损伤小

摆好姿势再说话，不要长时间仰头或者低头说话。陈海说，大声说话或唱歌时更应保持头部平直，让气流畅通、使喉咙和颈部处于放松状态。所以，大家K歌时也别太过于放浪形骸。特别是变声期的青少年讲话、唱歌要适量，当掌握正确的发音方法，别勉强飙高音，提高嗓门使劲喊叫也是要避免的。不然长时间说话，不注意休息或者发声的方式不当，会导致慢性的机械性损伤，久而久之就成了慢性喉炎，嗓子变沙哑。

清嗓子不如喝水

2、清嗓子不如喝水

清嗓子实际会造成咽喉伤害。如果实在觉得喉咙难受，有清嗓子的冲动。不妨小口地饮水或是吞咽口水，缓解一下欲望。如果必须不停地清嗓子才感觉舒服，就必须去找医生了。

3、经期不要K歌

*经期间，注意保嗓，不要长时间讲话，更忌声嘶力竭地喊叫，暂停演唱。*经期连声带以及鼻、咽喉、气管的黏膜也充血水肿，如果不适当地唱歌或用声致喉肌紧张，声带肌及其表面的黏膜就会因受到突然的冲击而出血。

生气坏嗓子

4、生气坏嗓子

保持乐观的心态，莫发怒，避免悲伤大声哭泣对嗓子造成不良影响。很多人都有这样的经历，生气之后，嗓子里好像堵着一团火，感觉咽喉顶胀疼痛，过不了多久就会声音嘶哑，这种声嘶恢复快，但一有情绪又常可再发。

5、口罩护嗓子

像教师、交通协管员、化工厂等职业的人接触粉尘、化学气体会伤害嗓子，应戴口罩、面罩做好防护措施。

结语：你会呵护嗓子吗？切记声音嘶哑时可不要使劲清嗓子，那样可是很伤嗓子的！(文章原载于《健康文摘》，刊号：2012年3月号，作者：刘江峰，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)