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年终养生 筑起10道健康“防火墙”

发布时间:2019-04-09 19:32 来源:www.roadlady.com 点击:0
目录: 第一章:年终养生 筑起10道健康“防火墙” 第二章:年终低落焦虑 招招化解快乐过新年 第三章:年终忙冲刺 健康也要HOLD住 到了年底面对工作压力、考核、业绩等方方面面的压力,很多人都觉得吃不消,健康也开始出现小麻烦。那么年终这么繁忙

目录:

第一章:年终养生 筑起10道健康“防火墙”

第二章:年终低落焦虑 招招化解快乐过新年

第三章:年终忙冲刺 健康也要HOLD住

到了年底面对工作压力、考核、业绩等方方面面的压力,很多人都觉得吃不消,健康也开始出现小麻烦。那么年终这么繁忙的日子里,我们应该如何做好保健工作呢?有哪些养生方法能帮健康筑起“防火墙”呢?

年终养生 筑起10道健康“防火墙”

临近年关,各种工作总结和任务考核,隔三差五的交际应酬,黑白颠倒的生活规律......年终繁忙的日子往往使你容易忽视自身健康。这时候,各种疾病也会悄悄跑来和你“算总账”。为身体筑起十道健康防线,让你在关键时刻,挡住很多疾病的“偷袭”。

一、摆脱心脏病

轻度气喘运动最护心:锻炼没必要过于疯狂。能让你轻度气喘的活动最护心。快步走、游泳,甚至拖地等都是很好的护心运动。每次锻炼30分钟,每周5次即可。

多吃牛排:牛肉富含硒元素和B族维生素,前者能抗压,后者可清除血液中的高半胱氨酸--这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸,能大大降低患心脏病的几率。

领口、袖口别漏风:气温降到12摄氏度以下,就该绷紧“预防心脏病发作”这根弦了。冬天外出前一定要穿上暖和的大衣,穿件马甲护好胸口,系围巾、戴帽子和手套,因为热量很容易从领口、袖口跑掉。

二、照看好肝脏

少喝啤酒:一个夏天的豪饮,你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。中国的安全饮用标准是日酒精摄入量不超过15克,女性摄入量应该更少些。推荐一个摄入量计算公式:饮酒量times;酒精浓度times;0.8=酒精摄入量。

吃些芦笋:肝脏很乐意你多吃一些芦笋,它们富含谷胱甘肽,这是肝代谢毒素及化学药品所必需的一种氨基酸,也是促进肝再生必不可少的一种物质。

应酬安排在中午:应酬尽量安排在中午,这样大吃大喝之后,多余的脂肪还有时间通过运动及时代谢出去。如果选在晚上,脂肪就会堆积在体内了。

三、绕开肺癌

学巴西人常吃坚果:坚果富含元素硒,它可是癌症的克星。吃多少才能拥有一个强健的肺呢?只需要一天三颗,就能把危险降低48%。

感冒及时治:许多人的肺炎是感冒未及时治疗,或治疗不彻底,休息不足引起,所以,感冒后一定要休息,咳嗽厉害了一定要就医。尤其是体温有升高的感冒患者特别要注意。

多做扩胸运动:应特别注意呼吸系统的锻炼,提倡腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

四、回避自杀

简化生活:如果已被抑郁盯上,应适当改变一下生活、给自己减压,比如把太难的工作暂时托给别人。如果还像以前一样“冲锋陷阵”,不仅力不从心,而且可能变得更沮丧。

少吸烟:香烟中的化学成分会加重你的沮丧情绪。每天吸20根以上香烟的人自杀率是那些从不吸烟的两倍。

戒甜食:郁闷时最容易被糖“伤害”。汉堡、薯片等高糖、高脂食品虽然能迅速改善情绪,但随后导致的血糖下降,可能使人心情烦闷。因此,最好挑选能量释放缓慢的食物,如全麦面包等。

五、保卫**

喝红酒:红葡萄的表皮中富含白藜芦醇,能抑制癌细胞的发展。每周喝4-8杯红酒,不但能将患前列腺癌的几率降低一半,还可帮女性预防乳腺癌。

少跷二郎腿:跷二郎腿或经常穿牛仔裤,都易使**器周围温度升高。这种高温会损伤*子,长期如此,可能影响生育。如果感觉大腿内侧有汗渍渗出,最好在通风处走一会儿,以尽快散热。

经期多补铁:女性*经期间,**会带走身体中大量铁元素,而铁能为卵子提供充足养分。因此*经期间多吃菠菜、动物内脏等食品,能让卵巢更健康。

六、清洁肾脏

保持湿润:如果你每天喝1000毫升水,那么你得肾病的几率就会降低80%。

避免滥用药:长期服用或大剂量服用一些药物,比如含有马兜铃酸成分的中草药,如关木通、广防己、青木香等,还有非甾体类抗炎药、抗菌素等,如去痛片、扑热息痛等,容易引起肾损害。

多吃黑色食物:黑色食物是“护肾之宝”,如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等,核桃、板栗、枸杞、猪腰也不错。

七、避开车祸

瘦身:根据公路安全保险协会的调查,你体形越肥胖,离方向盘的距离就越近,那么你受伤的几率也就越大。减掉你身上多余的肉:体重指数BMI每降低两点,你免于罹难的几率就会提高1/3,比较理想的BMI指数在20左右。

躲开魔鬼时间:调查显示,11:00-13:00、17:00-21:00,这两个时段最容易发生交通意外,占总量40%,尤其是黄昏,人眼反应最迟钝,易出现神经和视觉疲劳,导致判断失误。

小心“药驾”:20%的交通事故是由于司机服用日常药物引起的。最需要大家注意的是两类药物成分--抗过敏药和镇静类药物。

八、关照结肠

安排好8杯水时间:洗澡前、睡觉前应各喝1杯。起床后喝两杯水很重要,不但补充夜晚流失的水分,而且刺激肠道,让便意顺利出现。然后上午、下午再各喝两杯水。

每天30克纤维食物:如燕麦片、黑面包(含麦麸)、芹菜、韭菜、香蕉、猕猴桃等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样,专门擦除不好的胆固醇,吸收水分使粪便易于通过肠道。

慎用厕所芳香剂:大便臭有很多微妙的差异:比如有一股刺鼻的酸味并伴有腹泻,可能是发酵性消化不良引起;

如果大便有一股烧焦味,可能是小肠机能变差所引起的消化不良;很多人为了遮盖大便的臭味,在马桶附近摆上除臭剂。这样不仅不能完全去除大便的气味,还会让你对肠发出的警讯浑然不觉。

九、拒绝中风

来杯橙汁:每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏,原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外,菠菜中含有大量叶酸,也可以把你中风的机会减少1/3。

遇事数到三:多巴胺是一种调节大脑控制血液循环的神经递质,而焦虑会过量产生多巴胺。遇事时从1数到3,可以控制自己的情绪,有助于稳定多巴胺。

十、呵护胃部

喝番茄汁:番茄能抑制胃癌的发生,每周吃7次番茄制品的人,比每周仅吃2次的胃癌发病危险性降低50%。番茄红素必须在加热或有油脂的情况下才能被人体吸收。番茄汁、番茄酱等制品,能大大提高人体对番茄红素的吸收。

吃饭别分心:每天早起15-20分钟,起床半小时之后静心坐下来吃早餐,而不是风风火火在路上吃。正餐也不要对着书本、电脑屏幕边看边吃,尝试着把注意力放在食物上,细嚼慢咽、享受食物,这样的进餐方式胃最喜欢。

穿坡跟鞋:如果肠胃不好,应注意鞋子的款式和舒适度。如果对脚底的冲击和损伤太大,会影响肠胃功能的正常进行。最好选择坡跟鞋,鞋跟在2-3厘米左右最佳。

年终低落焦虑 招招化解快乐过新年

又到了一年工作的收尾期,各种压力纷纷出来。年终奖攀比心里不平衡;过年回家压力大;新年跳槽犹豫不决;忙碌一年购物发泄;回谁家过年......这一系列问题,真是让人头疼。面对这样那样的压力,你该如何化解呢?

关键词一:年终奖

春节将至,很多人都拿到了公司的年终奖。年终奖该咋花?有人理财,有人储蓄,有人购物,有人旅游......这都很正常,但是也有人拿了年终奖就去看心理医生。对年终奖普遍不满的今天,拿到手里的奖金不是福利和激励,反倒成了心病。

专家提醒:世界上不存在绝对的公平,年终奖也无法承受那么多被人为附加的期待值。套用小品中的一句话,“要啥自行车啊,要多少是多啊?”期待是一切关系的杀手。

关键词二:恐归族

孟勇(化名)是外来打工者,每年他都会为了过年如何回家焦虑很久,一想到拥挤的春运列车,他就觉得头疼。近年来,“春运心理病”的患病人数呈较大幅度上升趋势。

专家提醒:建议大家,提早安排行程,不要把日程安排得过满,以免过于紧张;尽可能和亲友同乡结伴出行,途中可以聊聊天、打打扑克。

如在车厢和其他比较拥挤的环境里,可以做静态运动,比如深呼吸,在座位上活动自己各部位的关节及肌肉,以减轻旅途带来的身心疲劳;想象阖家团圆的快乐,告诉自己保持愉快的心情。

关键词三:跳槽

作为一名职业理财规划师,张军(化名)对自己的工资并不满意。最近,他向公司提出辞职请求,老板笑了笑说:“公司对于你的能力、薪水和职位是一直有考量的。

此外,咱们今年业务还不错,虽然还没有算出来,但我估计你的年终奖应该接近十万元了。你不妨再考虑一下。”

专家提醒:跳槽本身是有风险的,因为要面临薪酬、文化、环境、人际、职责等诸多变化调整,只要某一方面出现问题,就会使跳槽的成本加大,出现不利局面。

如果对新机会有足够的能力与信心,选择跳槽更有价值,因为跳槽和年终奖,其实就是长期收益和短期利益的矛盾,年终奖只是一个短期利益的分配,长远看来,根本无法与新机会所能带来的潜在收益相比。

关键词四:购物狂

一到过年,钱就不当钱看了,想想自己辛苦了一年买点东西犒劳自己,再理所应当不过。从心理角度上来说,其实人人都有购物欲,平时,这种购物欲可能并不明显。过年往往会让人们的孤单感倍增,这时购物能够让他们产生满足感,解除孤独感。

专家提醒:适当消费可以,但不可盲目地去乱花钱。如果已经处于“购物狂”的状态了,那么要学会理性消费。

具体办法首先要改变自己的购物模式,不要受商场打折的诱惑,减少参与的次数,买什么先做好计划,计划外的不要购买,定期为自己的支出做个总账,在买东西时尽量使用现金支付,减少对信用卡的使用。

关键词五:回谁家过年

春节日益临近,年味儿越来越浓,一些80后夫妻却还在为去谁家过年犯难。赵弥弥和老公已经争吵了快一个月了,还没有结果。老公坚持除夕、初一去他家,赵弥弥想男女平等,自己父母为什么要冷冷清清地过年,觉得结婚没意思。

专家提醒:“回谁家过年?”这道选择题背后,有爸妈的期待、儿女的孝心,甚至还有男人的面子。

一些网友的“支招”还不错,80后夫妻可以借鉴:

方案一:轮流坐庄,今年男方家,明年女方家;

方案二:各回各家,各找各妈,新年过半,再回小家;

方案三:你家俺家,合成一家,把双方老人都接到自己家里大团圆。

年终忙冲刺 健康也要HOLD住

岁末年终,正是赶任务、冲业绩之际,对于职场人来说,年终成天连轴转,加班熬夜自然也成为常态,神经时刻处在紧张状态,身体各种“状况”频出:感冒发烧、食欲差、焦虑症状凸显......一切皆因“忙”而生。但是,身体是革命的本钱,再忙,别忘健康。

任务重 颈椎病犯了

由于要在年底前交各种总结和报表,很多人不得不加班加点,在电脑面前一坐就是几个小时,除了去厕所,很少起来活动。再加上冬季气温很低,如果没有做好颈部保暖的话,比如夜里颈肩受凉,或是没戴围巾、穿着低领的衣服,都很容易导致颈椎病发作。

某公司的主管李女士,因为年底之前要交几份总结报告,连续几天在电脑前赶写报告,几天下来,颈部肌肉僵得发硬、发酸,诱发了颈椎病复发,颈椎发生变形压迫神经,从而引起头晕耳鸣、手脚麻木等症状。

专家解读 日常保健重于治疗

武汉市中心医院康复科主任马朝阳主任医师指出,年轻上班族所得颈椎病与老年性颈椎病有着本质区别:老年性颈椎病大多是由于颈椎间盘退行性病变所致,但是年轻人的颈椎病多半没有椎间隙狭窄等明显的退行性改变,更多是椎体生理曲线的改变、椎体间不稳定等,表现多是颈肩背等部位僵硬、发沉,活动受限等。

这类颈椎病,日常保健重于治疗,如果多加活动,同时改变不良习惯的话,往往预后不错。

【专家支招】

1、颈部保暖

比如,早晨的颈部保养应是注重保暖。颈部一旦受凉,不仅颈部肌肉会紧张,血管也会收缩痉挛,造成不适甚至引发颈椎病。

2、抽空活动

进入办公室后,不要急着什么事情都一下子做完。最好每坐足45分钟便提醒自己“下课”,站起来伸伸胳膊,走动走动,即使站在原地扩扩胸、耸耸肩,也对颈肩大有好处。同时还可在工作间隙,比如上午10点、下午3点左右,抽出几分钟的时间,将头部缓慢地上下左右扭动,或者顺、逆时针转动,做做颈椎保健操;抑或将双手放在颈后轻轻按摩,缓解一下数小时持续工作带来的疲劳。

3、注意热敷

晚餐后,在经过整整一天的坐式办公后,颈部如果感觉僵麻的话,可用一个布袋装上半斤盐,加热后放在颈、背等处热敷,这对改善局部血液循环、缓解肌肉痉挛非常有好处,注意别让温度太高伤及皮肤。

熬夜多 肠胃失调易感冒

年终总结、述职、年末统计......年底忙碌的工作,让加班成了家常便饭,再加上饮食不规律,很多人出现了肠胃失调、感冒等情况。

据了解,最近一段时间去各大医院看呼吸科的病人明显增加,除了老人和孩子外,其中不少都是工作繁忙的上班族,专家分析:可能是因为天冷还在熬夜加班、周末也不能休息等缘故,不少年轻人免疫力比平时下降,因此易感冒。此外,高强度工作以及紧张情绪本身也会让胃部产生反应,诱发急性肠胃炎等。

专家解读 熬夜对身体造成多种损害

武汉大学人民医院中医科主任宋恩峰教授分析说,每到年底,不少人因为连续加班,睡眠不足,导致身体过度透支,抵抗力下降,最终病倒。

人体有自己的作息规律,熬夜后,经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至头痛。经常熬夜,影响人体肝、胆内脏器官的休息,出现皮肤粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。人体的免疫力也会下降,容易感冒、胃肠感染、过敏等等的自律神经失调症状。长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

【专家支招】

在不得不熬夜时,做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

1、中午:见缝插针式的休息

年终持续的高强度工作会加重疲劳,要消除疲劳也需要更长的时间。如果等到累了再休息,效果往往不明显,因此要学会主动休息。在晚上睡眠很难保证的情况下,我们不妨见缝插针式的休息,比如中午午睡15分钟,有时候放慢脚步,稍微停下来,喝杯茶,释放一下压力,缓解一下紧张的情绪。

2、按时进餐 适量消夜

人体肠胃排空的周期在4-6个小时之间,排空后就需要进食。因此对于熬夜一族,首先要保证晚餐的营养丰富,然后需要在晚餐后的6个小时之后补充一些食物和能量以及水分。但是吃完夜宵不要马上就睡,至少应该休息一两个小时后再上床。消夜适当地补充能量即可,不要把夜宵当正餐来吃。夜宵占全天进食的份额不要超过1/5,面包片和粥是较好的选择,也可以喝点牛奶,搭配些水果,含有太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。

压力大 焦虑心烦

年底各种工作聚积在一起,在这种高压环境下,稍不注意身体容易爆出各种状况出来。

“今年的任务还差一截,公司明年还不知道是什么形势。”在一家公司工作的陈小姐年底出现的这种状态颇具代表性。进入12月,不少上班族在业绩压力下进入了“易怒、焦虑、烦躁”的情绪怪圈。专家提醒,身心俱疲的年底,应保持乐观积极的心态缓解压力,学会忙里偷闲对抗“年底综合征”。

专家解读 压力导致失眠免疫力下降

宋恩峰教授指出,长时间压力过大会在人的心理上产生消极的情绪反应,如抑郁、压抑、焦虑、无助、无望等精神上的痛苦,并引起生理上血压、心率和内分泌等一系列不良反应,导致身体免疫功能下降。

除了损害人的身心健康外,压力过大还会对个人的工作和生活造成各方面的负面影响。在工作方面,压力过大会导致工作效率低、对工作缺乏兴趣、工作失误多等;而在生活方面,压力过大则会导致出现失眠或其他睡眠问题、消极情绪的产生、出现生理疾病、吸烟或饮酒量增加,以及与伴侣或子女关系不良等。

【专家支招】

1、晚上:泡热水浴,驱散压力

热水浴对身心疲惫的“特忙族”再适合不过了。浑身疲惫、头昏脑涨的时候,冲个热水澡或泡一个玫瑰浴,可驱散身体和精神上的重重压力,对提高睡眠质量也有很好的效果。另外,可边冲热水边拍打枕部和颈部,这是让此处肌肉放松的有效方法,可缓解颈椎肌肉的紧张,而且通过拍打还可以使毛细血管扩张,增加后脑的血液供应,缓解头晕、头痛的症状。

2、运动 音乐 释放压力

适当运动有助于释放压力,研究表明,人体经过1小时的运动后,体内会产生**素,可以降低人的压力。其次,听音乐有助于释放压力。合适的音乐可以使人的神经系统处于良好的工作状态,使人产生一种美的享受,精神上得到满足,从而帮助减轻疼痛感,缓解压力,转移注意力,控制情绪。

3、注意休息 好好睡觉

过重的劳动会导致人生理疲劳,效率低下,从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳,而且可以放松一下紧张的心情,减轻心中的压力。

结语:马上就要过年了,希望大家不管压力有多大,都要整理好,同时也要注意饮食、做好健康保护,这样才能过一个平安、快乐的新年哦~

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