长寿 “3少”之道

我们经常会有一种观念，认为很多东西越多越好，然而事实证明其实适当的“少”才是长寿之道！纵观一些高寿老人的长寿秘诀，我们得出以下结论：

中国老龄科研中心调查了长寿乡广西巴马县的长寿老人，发现他们长期吃七八成饱。晋代《博物志》分析少吃增寿的原因时说：“所食愈少，心愈开，年愈寿;所食愈多，心愈塞，年愈损焉。”

少吃肉 身轻益寿

少吃肉，是“少吃增寿”的重要方面。古代养生家主张“薄滋味，去肥浓”，就是要求少吃肉，多吃素。皇帝是一天也离不开鸡鸭鱼肉的，和尚长期吃素。据《历代高僧生卒年表》所载 ，65岁以上的高僧所占百分比是历代皇帝65岁以上者所占百分比的10倍多。

少吃肉可增寿，多吃肉则损寿。美国癌症协会经过对家庭饮食的长期调查，发现越来越多的美国人死于食用肉类过多，而水果、蔬菜、谷类摄取不足。

少吃盐 体健寿延

少吃盐，是“少吃增寿”的又一重要方面。唐代百岁中医在《保生铭》中指出：“咸多促人寿，不得偏耽思。”说明多吃盐，可使人寿命短促，所以不要偏食。明代养生家陈继儒在《养生肤语》中记载了三位老人“俱年八十余，极强健”，问其原因，皆云：“此地难得盐，吾辈尽淡食。”陈继儒还指出，宫廷中人寿命短，其中一个重要原因，就是常吃咸食。所以道家《丹书》说：“食淡精神爽。”民间谚语：“菜饭宜清淡，少盐少病患。”盐能促使血管收缩，水钠潴留，加重心脏负担，引起高血压。

一系列实验表明，人体随钠盐摄取量的增加，胃癌、食道癌、膀胱癌的发病率亦会增加;增加钾的摄取量，胃癌的发病率则成比例地下降。因此，若人们尽量少吃盐(老年人每天限制在5克以下)，同时多吃富含钾的水果和蔬菜，消化系统的癌症发病率就会大大降低。瑞典学者还发现，糖尿病、高血压、骨质疏松症患者，在饮食中摄入钾和镁，并以此取代钠盐，这些疾病的症状大都可以缓解。

少饮酒 寿长命久

中医在远古时期曾用酒治病，后来一些人养成酗酒恶习，酒反而成了致病因素。少量饮酒对人体有益。美、日学者研究发现，少量饮酒(50度白酒不超过25毫升，黄酒、加米酒不超过50毫升，啤酒不超过300毫升)能使血液中高密度脂蛋白升高，有利于促使胆固醇从动脉壁向肝脏转移，并能促进纤维蛋白溶解，减少血小板凝聚，促进血液流畅，防止血栓形成，因而可减少冠心病、脑卒中的发生和猝死。

日本老人写经保健

日本老人有一项特别的兴趣爱好--抄经文，在日本抄经文被叫做“写经”。对他们来说，写经是每天必做的功课，即便临时有事耽误了，一有空就会补上。经常写经的老人大多神采奕奕，记忆力也很好。

一般写经在清晨起床后，此时光线充足，大脑清醒，容易做到专心致志、心无杂念。抄写时，一般都用毛笔和宣纸，也有少数用钢笔的，到后期基本都过渡到毛笔，经文的字号选择以能看清且不费力为准。

如果字写得不够工整，他们还会重新抄写。写经时间有长有短，兴致来了可能抄1小时，有事要做，也要写够半小时。

日本东北大学的专家对这些老人进行了测试，记录他们各种行为时的大脑血流量。结果发现，在写经时，这些老人大脑活跃程度最大，长期坚持可以保持脑细胞的活力，预防痴呆。

此外，抄写经文还有助于老人保持健康的生活方式。信奉佛教的老人在写经前都注意洗手、清洁桌面等，都保持着良好的卫生习惯。写经时，他们都集中精神，这是老人平时很少能出现的全神贯注使用大脑的情形，可激活脑细胞，改善记忆力减退现象。

同时，老人也感到，自己是在做一件有意义的事情，这种事情也能保佑子孙后代平安。由此，他们的内心感到充实快乐。

研究人员认为，从各方面来说，抄写经文有益于老人的身心健康，特别是在预防痴呆症方面功效突出。

结语：长寿是个技术活，能活到百岁者个个都是好样的~你是不是也想像这些长寿老人一样健康？那么从“3少”开始做起吧！(文章原载于《养生保健指南》，刊期：2012.10期，作者：钱佳，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。