阴道的锻炼方法有哪些呢

**是女性身体另一个比较重要的器官，当然对于女性的*生活也起着至关重要的作用，那么**的锻炼方法有哪些？掌握了**的**方法，不仅能够使**健康发育，而且对女性的抵抗力和免疫力能够起到增强作用，接下来让我们一起来了解一下**的锻炼方法有哪些呢？

**紧致锻炼方法，**松弛似乎是每一个已婚女性都会遇到的问题.女性**正如橡皮筋，身经百战而又没有得到及时护理就会慢慢出现耗损的现象，不复当初紧致。

怀孕分娩对**的伤害。经历过分娩的女性难以避免**损伤，因为**在生产过程中最大可以扩张到几百倍，这样的超强发挥导致**弹力纤维彻底崩断，自然**松弛。

中年机体退化。女性年轻时肌肤光滑有弹性，步入中年后皮肤粗糙暗哑等问题逐渐显露。同样**肌肉也会受年龄影响，自然老化。另外随着卵巢分泌的雌激素减少，**肌肉张力下降，缺乏弹性。

站立式锻炼：控制大腿和臀部肌肉，慢慢夹紧收缩肌肉，这个过程维持大约五秒，然后慢慢放松肌肉，再重复收紧。如此反复做十分钟。

1、40岁以上中老年女性

**自然老化，卵巢功能逐渐减退，雌激素量减少，使肌肉张力下降，黏膜委琐，**松弛、干涩，缺少弹性。

2、生产过的女性

女性从怀孕到分娩，**最大扩张到几百倍，特别是自然分娩的产伤、中期引产的**损伤、多次分娩，**弹力纤维被彻底崩断。

3、性史超过三年的女性

女性30岁以后或性史超过3年，**因使用年限长、经常拉伸而老化松弛。出现**松弛宽大，刺激反应降低，**壁渗液减少，直接影响双方的性质量。

4、人流、药流后的女性

女人在怀孕初期，**及盆腔的肌肉已经开始松弛。人流、药流术时，**经过扩张而弹性减弱，术后排不干净的组织物在**褶皱及后穹隆残留、撑大**内壁。

如何锻炼改善**松弛，让**变紧窄？

1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入**，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力 量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。

集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

3、另外练习**肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、**、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在**、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

**的锻炼方法和我们平常进行的运动有所不同，因此我们在了解**锻炼方法的时候，一定要进行区分，不能把两者混合了解，这样是不好的，而且也不会对于我们的身体产生积极作用，除此之外，在饮食方面要多加注意才行，多吃一些保健品，多去一些正规的药店购买药品。