每天2分钟，让变宽的骨盆归位

　　导读：下半身特别肥胖、产后骨盆变大回不来，屁股也跟着变胖，许多人都有的身材烦恼，大多是来自于骨盆周围，也许自身没有察觉，即使没有经历过生产，也可能因为日常生活中的姿势不良，而造成骨盘歪斜，导致脂肪囤积在不适当的位置，也影响到血液循环，进一步造成身体的代谢率不良。 透过每天2分钟骨盆伸展，锻炼骨盆底肌群，不仅可让变宽的骨盆归位，还可重整女性荷尔蒙，改善妇科问题!

　　产后成功瘦下20公斤的日本健康专栏作家本岛彩帆里，独家公开了自身产后实践的伸展操，可强化骨盆底肌群，并让骨盆缩小。 骨盆底肌群与**、尿道、膀胱、**、子*都息息相关，如果这里肌力衰退，就会造成骨盘歪斜，特别是坐办公室工作的人特别容易衰退，导致身体线条也跟着崩坏。

　　骨盆伸展这样做

　　这个伸展是以腹部、背后与大腿的肌肉为出发点，透过锻炼来调整身体的轴心，改善骨盘歪斜，同时也可重整女性荷尔蒙平衡，改善生理期不顺与经前症候群，并且对提拉与腹部塑型都有帮助。 产后可等六个月后，再进行这个伸展。

每天2分钟，让变宽的骨盆归位

　　STEP1.用双脚膝盖直起上半身，膝上到头部保持笔直，双膝稍微打开，幅度比肩宽再小一点。

每天2分钟，让变宽的骨盆归位

　　STEP2.双手放在骨盆腔后方的骶骨(插图中的位置)，保持骨盘体力的状态按压屁股，**紧缩，保持这个状态10秒。 10秒后缓缓放松，来回十次。 尽量每天进行2组。