有什么办法能缓解腰痛 解说缓解腰疼的简单动作

　　导读：有什么办法能缓解腰痛，解说缓解腰疼的简单动作。每天坐着工作，你是否开始全身僵硬、沉重无力? 肌肉的僵硬与「筋膜」有密切关系，当筋膜因为长时间姿势不良而扭曲变紧，酸痛不用说，还可能让肌肉无法顺利工作，导致代谢低下，赘肉自然随之增加。 现在这些问题就来学习「L字型」、「C字型」、「十字型」筋膜伸展操来搞定;只要90秒，就能舒缓酸痛、消除赘肉。

有什么办法能缓解腰痛 解说缓解腰疼的简单动作

　　筋膜，是一层包裹全身肌肉、血管、神经的结缔组织，由于长时间姿势不良，例如弯腰驼背、维持同一姿势，都是导致筋膜扭曲变紧的最大元凶，久了不仅把肌肉压缩得跟石头一样僵硬，酸痛接踵而来，严重者甚至无法正常动作。 接下来介绍的3个90秒筋膜伸展操，可以从纵面、横面、斜面，多方位伸展筋膜，让你全身紧实不僵硬、挥别酸痛人生。

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　　【L字型筋膜伸展操】

　　工作久坐而导致驼背的人，会使胸部前方与大腿后侧的筋膜变得紧绷，肌肉失去弹性，使腋下与大腿内侧容易增加赘肉。 藉由L字型筋膜伸展操，除了能够减少赘肉的增加，还能够紧实已经生成的赘肉。

　　动作

　　1. 双脚微开，将手搭在椅背或桌上。

　　2. 上半身向前倾，拉长胸前到手臂的肌肉，大腿后侧会有紧绷感。

　　3. 姿势维持90秒后，即可收操。

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　　【C字型筋膜伸展操】

　　藉由C字型筋膜伸展操，伸展平时不常锻炼的身体两侧，不仅可以消除水桶腰，还可以调整高低肩，矫正骨盆高低的不平衡。

　　动作

　　1. 将右手轻搭在椅背上支撑身体，左脚放到右脚前方，双脚交叉。

　　2. 双脚交叉时，左骨盆有下压的感觉。

　　3. 左手臂贴近耳边，向上举起拉长身体。 当伸展身体左侧时，右大腿的前侧与外侧的筋膜也能一并延展。

　　4. 维持姿势90秒后，换边再做一次。

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　　【十字型筋膜伸展操】

　　藉由交叉上半身与下半身的筋膜，使身体链接在一起。 竹井仁表示，消除紧绷的身体十字线后，走路时动作会变得更加流畅，同时也能达到缩腰的效果。

　　动作1

　　1. 右手搭在椅背或桌上，左脚向前踏出一步，膝盖微弯。

　　2. 左手指尖朝上，向天花板的方向延伸，维持脑袋端正，双脚站稳地面。

　　3. 感受双腿后侧的肌肉正在伸展。

　　动作2

　　1. 将高举的左手转向后方，维持指向天花板的动作，上半身向左侧扭转。

　　2. 从右脚前方、右髋关节一路延伸至上身的前侧、左肩、左手指尖。 同时，从左脚的后方、左髋关节至身体后侧直到右肩一同交叉伸展。

　　3. 维持90秒后，换另一边再做一次。