运动受伤后别硬撑，防止下肢走动过多伤更深

　　西西讯：运动虽可增加身体健康，但是不当的运动方式，却可能造成运动伤害，健身不成反而惹得一身伤。在运动造成的伤害之中，下肢是最容易受伤的部位。受伤后需先做暂时固定，至骨科门诊接受检查，确定受伤部位与程度后，再做治疗的决定。踝关节内翻扭伤则是慢跑者常见发生的伤害，易造成踝外侧韧带扭伤或断裂，导致局部肿胀，发生后的前四十八小时可以冷敷，但关节固定时间需依伤害程度而定，大约7至10天。

　　下肢疲劳骨折容易发生在青少年长跑选手，为避免造成移位性骨折，须立即停止运动。膝关节受伤则常见于足球、篮球、橄榄球、摔角、柔道等。伤害主要来自于从事这类运动时，膝关节须承受随时改变方向的压力，造成内外侧副韧带、内外侧半月软骨及前十字韧带受伤。膝关节会立即肿胀，出现关节血肿，以致关节呈不稳定现象。以常见的篮球而言，最常见的状况之一就是当膝盖受到强烈的刺激时，让膝关节韧带拉伤，产生水肿。或是肌肉的肌膜一部份发生断裂，而引起内出血。

　　运动伤害在日常生活中几乎是无所不在，常见的原因有二，一是外力性的撞击，常常是激烈运动造成的创伤，通常是突然发生的，在发生的时候会立刻感受到疼痛和水肿。其次则是长期反覆性的动作，也就是运动过度所造成的伤害，这类伤害常常是日积月累不知不觉中产生，因为是逐渐增加的疼痛，常让人轻忽，通常是运动练习及经常性重复活动所造成。网球常见的肘伤，及慢跑后的小腿疼痛就是运动过度的例子。

　　要避免运动造成伤害，要选择适合自己身体状况运动，在身心状况良好的情况下运动，切记运动前一定要做五至十分钟的暖身，运动后做五至十分钟的冷却运动，同时要穿着适当的服饰和运动鞋，选择适合的运动器材，运动量循序增加，最好能有专人在旁指导正确的技巧。医师建议，一旦发生运动伤害，依「RICE」原则，Rest休息、Icing冰敷、Compression压迫、 Elevation抬高，如能在24小时至48小时内施行此4步骤，就能减少伤害。