当前位置:主页 > 养生保健 > 养生保健 > 正文

男人如何预防中年发福?

发布时间:2020-02-08 18:17 来源:www.roadlady.com 点击:0
男人如何预防中年发福?其实,拒绝中年发福的方法很多,中医指出,规律运动及控制饮食是最佳选择。 伏地挺身。训练效果:强化胸

  男人如何预防中年发福?其实,拒绝中年发福的方法很多,中医指出,规律运动及控制饮食是最佳选择。

  伏地挺身。训练效果:强化胸肌、手臂肌肉。预备姿势:双膝跪地,双手伏撑与肩同宽。动作:1.动作开始时手肘弯曲,身体下压,手肘呈90度,撑住半秒。2.手肘伸直,关节不要锁紧。可配合呼吸,弯曲时吐气,还原时吸气。3.反复做12-15次为一组,但可依个人身体状态加减次数。

  哑铃屈身单手划船运动。训练效果:增加阔背肌群之肌力及肌耐力。预备姿势:1.两脚张开,膝盖微弯。2.身体弯曲,一只手扶在平卧椅上,上身与地面平行。3.手掌朝内抓住哑铃,手臂与地面垂直。动作:1.肩部紧缩固定,将哑铃拉向自己。2.控制整个动作,下去到运动起始点时,不要让重量把手臂带下去,而是让肌肉把哑铃放下去。3.一边做10-12下为一组,可做1-3组,组间休息60秒。左右都需要进行。注意要点:1.脊椎及臀部勿乱动,背肩不歪斜、下垂。2.不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。

  下蹲运动。训练效果:锻炼下半身肌肉,有效燃烧脂肪。预备姿势:基本的站立姿势。动作:1.臀部渐渐下沉,直到大腿与地面平行为止。2.起立,背部自然挺直,连续重复数次。3.进阶方式,可以双手握哑铃平举,再下蹲,增加重量训练。注意事项:1.切忌弯腰、前倾。2.下蹲时,不要过低,腿部弯曲约90度.

  知道了男人如何预防中年发福,其中,重量训练最有效。最简单的重量训练就是哑铃运动,只要有一对哑铃或替代品在手边,如两瓶水,在任何地方都可以做。

相关专题: 养生保健

相关资讯

如何改善鼻塞与肩酸背痛?通鼻筋膜瑜伽练起来
自从天气变得炎热起来后,我们的生活就开始发生一系列的变化了。据悉,生活中很多人出现了一些小毛病,譬如:鼻塞、肩酸背痛等,其实导致这样的原因就是因为到了夏天后,街道上马路边就会成堆成堆出现连绵不断的杨絮…
落枕脖子痛怎么快速恢复?这5个方法能有效缓解疼痛
失枕就是我们常说的落枕这是一种常见病,通常发生在年轻和强壮的年龄段。一般来说睡觉前没有症状。睡觉期间由于枕头问题或睡眠姿势,醒来后颈部会明显疼痛,这就是我们常说的落枕。落枕不是一种严重的疾…
按什么穴位可以缓解头痛?按对位置正确舒缓疼痛感
很多人在有的时候会突然间出现头痛,一旦头痛整个人的精神状态就会变差。出现头痛的情况除了可以通过吃止痛药之外,还可以通过按摩穴位来有效的缓解,只要在平时头痛发作的时候按一按就能起到舒缓神经的作用。那么按…
耳朵上有小洞是怎么回事
核心提示: 有些人的耳朵前面有一个小孔。它在医学上被称为先天性耳前瘘管。通常,会有局部瘙痒。以下编辑器将给出详细答案。 许多人会发现耳朵旁边有一个小洞。在民俗时期,每个人都称其为“苍岩”。还有一个名字叫…
斜视矫正训练方法有哪些 四种训练方法矫正斜视
核心提示:斜视是指一种现象,即在注视某物时左眼和右眼无法同时注视想要看到的目标,您需要倾斜头部才能更清楚地看到目标。它是一种常见的眼…