进入老年以后,重视自我保健对祛病延年、安度晚年有着积极的意义。重视肠胃的养生保健,胃部不适、便秘均可不药而愈。老年人肠胃保健六字诀是: 一是“水”。多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水,每天至少要喝8~10杯,或喝决明子茶、绿茶,并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用,又刺激了胃肠道,利于软化粪便通大便。 二是“软”。人到中年以后,胃肠道功能随之降低,需饮食熟软的食物,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。 三是“粗”。常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。 四是“排”。定时(早晨)排便,不拖延时间,使肠中常清。大便后用温水清洗**及会*部,以保持清洁。 五是“动”。适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排斥更加彻底。 六是“揉”。每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促使大便顺畅排泄。 想知道更多有关老人保健的信息,请访问 |
上一篇:上学前后不能忽视孩子的保健工作
下一篇:起床睡前小动作让男性更健康
相关专题:
养生保健
相关资讯
- 睡前喝牛奶到底好不好?(睡前喝牛奶的注意事项)
- 牛奶富含蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分,而且牛奶是人体钙的最佳来源,因为牛奶中的钙磷比例也很合适, 喝牛奶可能不是因为牛奶有助于睡眠,牛奶有助于睡眠,合成的两者可以帮助人们减少焦虑促进睡眠,但实际…
- 气管炎都有哪些症状?这四个症状早点认清及早治疗
- 支气管炎是指气管、支气管粘膜及周围组织的慢性非特异性炎症。如果生活中经常被细菌或病毒感染,支气管功能受损,就有可能导致支气管炎。此外在气温变化和呼吸道小血管痉挛缺血的情况下,也可能导致支气管炎,临床上…
- 肾结石复发怎么办 注意做好这3件事
- 随着社会的不断进步,人们的健康意识提高了很多,有许多人甚至利用各种养生方法预防疾病的发生与复发。那么,肾结石复发怎么办?肾结石是什么?注意做好这3件事,可以有效预防肾结石。接下来,大家就和小编一起来看看…
- 晚上尿次数多什么原因?这五点原因尽早到医院检查
- 生活中夜尿增多的人很多,如果夜间排尿次数明显增多,如果总是超过两次,就要提高警惕。因为引起夜尿增多的因素很多,需要了解具体原因并加以改善。如果是发育过程中某些疾病发出的信号,应尽快调整身体,保持健康状…
- 拔牙后的注意事项,这4个事项注意护理小心感染
- 在生活中有的人年轻时吃糖过多导致蛀牙,经常疼痛需要去医院拔牙。或者随着年龄的增长,一些老年人的牙齿开始脱落,有时不脱落,但是很痛需要去医院拔牙。不管是什么手术都要保护好伤口,保护伤口区域的清洁。拔牙也…