孕妇腰部酸痛如何避免

怀孕以后出现腰部酸痛，是很多女性都出现的一种症状，所以对于很多怀孕的女性，当自己出现了腰部酸痛以后，要引起自己的重视，以免因自己的腰部酸痛，给自己带来身体伤害，以及对体内胎儿的健康发育，所以当出现了腰部酸痛以后，很多怀孕的女性，想具体了解一下腰部酸痛如何避免。

孕妇腰背痛的常见部位

通常孕妇出现疼痛的部位位于下背部(腰椎)以及骨盆后部骶髂关节处。

下背痛位于脊柱下部，腰椎水平附近，长期坐姿或站立会使其加重，这种感觉会逐渐加重一直持续到妊娠终止。

骨盆后部或骶髂关节疼痛是典型的症状。你会感觉到疼痛位于臀部深层或两侧大腿后上部，活动后加重，例如行走、上楼梯、跷二郎腿、从低矮的凳子站起，在床上翻身或扭动和搬重物时。

如何避免腰背痛的发生？

如果您有背痛的病史，您会更容易复发。如果您有久坐的生活方式，并且背部以及腹部的肌肉虚弱，发生腰背痛的机会也会增加。

要想防止疼痛的再发生，就要开始制定一个训练计划，加强背部和腹部的力量。但是在训练开始之前首先要咨询专业医生和健身教练。

在日常生活中保持良好的姿势习惯对您的背部是有好处的。

1、 站立

站立时保持挺直，这对孕妇来说是比较困难的，但是仍要尝试缩紧下巴，伸展肩部，适当收腹提臀，怀孕的妇女肩部通常前倾，背部后弓，这更增加了脊柱的负担。

2、 坐姿

尽量避免长时间坐着，经常起身。用脚蹬将双足垫高有助于减少腰背部疼痛，腰部也要以靠枕支撑保护。

3、 起身

起身时膝关节弯曲，保持背部挺直，要大腿用力，避免腰部用力和扭曲。

4、 睡觉

睡觉时保持侧卧，一侧或双侧膝关节弯曲，双腿之间夹一薄枕。随着妊娠进展，注意利用卷曲的小枕衬托保护肚子，以防受压。

怀孕的女性为了更好的避免腰部酸痛，首先要在很多方面引起自己的重视，比如要注意休息，要注意自己站立和坐姿等，在饮食方面的调理，多吃一些水果，这样才能更好的改善自己腰部酸痛，同时也能起到很好的预防作用。如果通过以上方法得不到缓解，可以到医院全面检查一下。