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孕晚期食谱 孕晚期的健康食谱

发布时间:2019-05-04 19:16 来源:www.roadlady.com 点击:0
在怀孕的最后三个月是非常重要的时候,这个时候孕妇的营养需要更加特别的补充。那么你知道孕晚期食谱有哪些吗?你知道孕晚期注意事项有哪些吗?今天小编帮大家总结了几款健康食谱,让我们一起来了解一下吧。 健康牛肉烩 原料:西兰花、黑木耳、瘦牛肉(牛里脊)、洋葱(少

在怀孕的最后三个月是非常重要的时候,这个时候孕妇的营养需要更加特别的补充。那么你知道孕晚期食谱有哪些吗?你知道孕晚期注意事项有哪些吗?今天小编帮大家总结了几款健康食谱,让我们一起来了解一下吧。

健康牛肉烩

原料:西兰花、黑木耳、瘦牛肉(牛里脊)、洋葱(少量)

配料:山茶油(玉米油、葵花油、大豆油等均可)、干红葡萄酒、红糖、酱油、盐(最好是竹盐)、鸡精或蘑菇精

做法:牛肉切小片用红酒、红糖、酱油、鸡精、少量盐和黑胡椒腌30分钟;

用少量山茶油和洋葱呛锅(热锅凉油),放入牛肉、西兰花;待牛肉变色,加入适量腌牛肉的调料,翻炒均匀即可出锅。

提示:红酒腌牛肉不但可以去腥,还有助于消化,不必担心,(酒精会在炒制中完全挥发);黑胡椒用量一定要少。

营养

西兰花是营养浓度最高的蔬菜,尤其是维生素A和beta;-胡萝卜素的含量更是所有蔬菜之首;

黑木耳的铁含量是同重量猪肝的7倍,经常食用可以防治缺铁性贫血。

此外,黑木耳还含有的胶质成分,具有洗涤肠胃的作用;牛肉蛋白质含量丰富,含有的大量血红素铁更是对抗缺铁性贫血的佳品。

营养丰富的组合充分满足了这个阶段宝宝的营养需要,健康之余脂肪含量也在控制范围内,不会造成臃肿的肥胖出现。

清爽金针汤

原料:金针菇、虾皮、紫菜、鸡蛋、细姜丝

配料:盐(最好是竹盐)、鸡精或蘑菇精、香油

做法:金针菇洗净焯水捞出空干水分;过重放入适量的水,水开后放入细姜丝。

煮出香味后加入焯好的金针菇、紫菜、虾皮,出锅前加入适量的竹盐、鸡精或蘑菇精,再打入蛋花即可。

提示:虾皮和紫菜上有很多盐分了!菌类多少都有毒素,先焯水可以去掉毒素;

如果准妈妈的胆固醇水平已经高于正常值了,可以用0胆固醇的豆腐代替胆固醇含量高的鸡蛋烹饪。

虾皮含钙量超级高,居所有食物之首,2:1的最佳的钙磷比使其拥有最好的钙吸收率;金针菇中的赖氨酸、锌的含量特别高。

有促进智力发展和健脑的作用,在日本被称为“益智菇”。

它在降低胆固醇、抑制血脂升高等方面亦具有同样的良好作用。

清清淡淡一碗汤,却已经蕴含了这个阶段的你所需要的全部营养啦!

怀孕晚期注意事项

孕妇大腹不适

怀孕后期,子*快速长大的结果,会使下腹部的肠道往上、或往两侧移动:有时候肠子会被挤到肝脏附近;子*在长大的同时,也会作一个旋转的动作。

这些改变可能会对子*旁边的圆韧带、宽韧带造成一定程度的牵扯,在两侧鼠蹊部位会有被拉扯的疼痛。

另外是骨盆腔,尤其是膀胱上耻骨联合处,易有压迫疼痛。

这些不舒服的感觉,通常是可以忍受的,不需要特别的治疗,上床休息会让症状减轻一些。

如果疼痛变得厉害,或伴随有其他怀孕的症状,如呕吐、发烧等,要儘快找医师排除其他疾病的可能。

频尿及尿失禁

整个怀孕过程中,有两个时期会容易发生频尿的现象。

首先是怀孕早期子*开始长大时,其次是当怀孕末期胎头已经主入骨盆腔时。

这是因为膀胱压迫使容量减少所造成的,同时加上骨盆腔内器官相对位置的改变,使膀胱承受的压力增加。

所以很多孕妇在怀孕时一用力就容易有尿液从尿道渗出,也就是所谓尿失禁。

这些症状大部份在产后都会恢复正常,但是要小心的是,若有泌尿道感染的话,也可能有类似症状。

尤其孕妇因为膀胱壁会变得水肿,比一般人更容易受伤、感染。

甚至往上造成肾脏感染,因此一旦有症状最好找医师鉴别诊断。

原则上多喝水、多上厕所、不憋尿等都是预防感染的好方法。

腰背痛及双手酸麻无力

怀孕到了后期因为子*急遽地长大,重量增加,使孕妇整个人重心都往前移。

为了保持身体平衡,孕妇的腰背肌肉必须保持一定的张力,使上半身保持一个往后仰的姿势。

尤其若是孕妇穿高跟鞋的话,嵴椎会承受比平常更大的压力。

另外,上身往后仰的同时,身体也会不自主的把肩膀及颈子往前倾以维持头部的姿势。

这些姿势的改变常常造成从头部、肩膀到腰背的酸痛,甚至会牵扯到肩膀附近的神经,造成手的酸麻无力。

因此,怀孕后期应避免长时间站立及高跟鞋的穿着,保持适度运动以维持肌肉的强度。

加上适量息的休息与局部热敷,都会使背痛的情况改善。

需要的话,可请医师给予轻微的止痛药,以减轻疼痛。

总结:通过小编上文的介绍,你知道孕晚期注意事项有哪些了吗?你知道孕晚期食谱怎么选择了吗?在怀孕最后的这段时间,一定要小心谨慎,及时补充营养,这样才能顺利产下健康宝宝。

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