当前位置:主页 > 养生保健 > 女性孕育 > 正文

产后瑜伽动作有哪些

发布时间:2020-01-24 15:48 来源:www.roadlady.com 点击:0
好不容易生下宝宝,新妈妈们都忙着恢复自己的身材,产后瑜伽就是一种非常适合新妈妈的运动,通过产后瑜伽不仅有利于身材恢复,还能促进妈妈们身心健康,避免孩子吵闹时带来的不安情绪,那么,产后瑜伽有哪些呢? 船式 (1)平躺,两腿并拢伸直,两臂自然放置身体两侧,

好不容易生下宝宝,新妈妈们都忙着恢复自己的身材,产后瑜伽就是一种非常适合新妈妈的运动,通过产后瑜伽不仅有利于身材恢复,还能促进妈妈们身心健康,避免孩子吵闹时带来的不安情绪,那么,产后瑜伽有哪些呢?

船式

(1)平躺,两腿并拢伸直,两臂自然放置身体两侧,手心向下。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

(2)深吸一口气,慢慢抬起头部、上身躯干,双臂向前伸直与地面保持平行,两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼,一边尽量保持这个姿势,以不勉强不费力为准。

(3)一边慢慢呼出肺部气体,一边渐渐放低双腿和躯干直到还原,放松全身。重复练习此动作3次。

作用:锻炼腹部肌肉,加速肠道蠕动,改善消化功能。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com) 虎式

(1)两腿慢慢跪下,脊背挺直,臀部坐到两脚后跟,两手前伸,轻放在地板上,慢慢抬高臀部,做出爬行姿势。

(2)抬头两眼平视前方,深深吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝盖指向头部,两眼向上凝视5秒。

(3)慢慢呼气,把屈膝的腿放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝盖,脊柱弯成拱形,右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤,每条腿做5次。

作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,增强**器官。

猫伸展式

(1)上身保持挺立,慢慢跪下来,坐到后脚跟上。

(2)抬起臀部,两手掌心向下平方在地上。深吸一口气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

(3)慢慢呼气,垂头,拱起脊柱,保持5秒钟。两臂伸直,指尖触底,垂直于地面。

作用:帮助子*恢复正常位置。

全蝗虫式

(1)俯卧在地板上,两臂向后伸直,慢慢呼气,抬起头部和胸膛,同时抬高双腿。

(2)慢慢地进行有规律的呼气,尽量保持这一姿势。

(3)慢慢放下双腿,还原头部和胸膛,均匀呼吸,全身放松,重复做两次。

作用:促进骨盆范围各器官的恢复。

双腿背部伸展式

(1)上身挺直坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。

(2)抬起双臂向前平伸与地面平行,两肩向后收。

(3)吸气,双臂高举过头;呼气,慢慢向前弯,以舒服的姿势为准,两手抓住小腿,两肘向外向下弯曲,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒。

作用:有利于滋养生殖腺,使子*膀胱充满活力。


产后瑜伽注意事项

1、不可自己在家练习动作

有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法并不可取,尤其对于初学者更是有害的。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限,盲目练习,很可能就会因超出身体负荷,增加受伤几率。

2、不可选择跳健身操热身

有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操身体动作幅度过大,跳后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,容易造成各种拉伤。

3、不可超出身体极限

一节瑜伽课后,应该达到身心合一的良好感觉。如果只是身体的某些部分感觉好,或者出了一身大汗,再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是身体受伤的信号。每节课程结束以后,可以做一个身体记录,看看自己身体各部分的感受,看是否超过极限,据此来制定练习计划才能达到最佳效果。

4、根据个人体质进行

产后瑜伽需要根据个人体质进行,因人制定合适运动计划,循循渐进,不能为了加快瘦身而伤害身体。

相关专题: 女性孕育

相关资讯

妈妈产后想要瘦身!4种饭每天各一份,连吃一个月瘦8斤
她不敢随便地少吃赶紧在微信里面跟我咨询怎么样吃才能既有营养又能瘦身!还有就是吃鸡的时候不要吃皮不要吃肥肉这是关键,还有就是甜的东西不要吃这些很重要,表妹说那不是每天吃白米饭吗?我说白米饭要吃,还有薯类…
产后无需谈脂色变,"两换三少吃"有助瘦身,有益于孩子大脑发育
很多妈妈在产后的时候会很苦恼,少吃一点又担心孩子喝母乳营养不够,但多吃一点又担心会肥胖。而容易发胖的脂肪,就成了产后妈妈们避之唯恐不及的一种营养成分。三大供能物质中的碳水化合物,脂肪和蛋白质,脂肪的供…
束腹带到底是瘦身神器还是智商税?别轻信宣传,用不对会影响健康
对于产后的女性来说。…
孕期保胎的五个小技巧
很多人都说怀孕是最难的,其实孕期十个月才是最艰苦的。在孕期不仅仅要保证胎儿的营养,也要做好保胎养胎的工作。那你知道在孕期应该怎么养胎呢?正在备孕的朋友可以跟着来瞧瞧哦,以下的几个小妙招可以帮助保胎哦。 …
孕妇便秘用四个小技巧缓解
便秘就是一个世纪性的难题,不管是哪个阶段的人群都会中招,尤其是孕期哦,据说孕妇便秘不在少数哦。便秘的出现对于孕妇有极大的危害哦,那你知道孕妇便秘怎么办才好呢?不妨跟着小编去了解几种有效的缓解方法吧。 第…