空气浴

空气浴这个词对一些人来说还是比较陌生的，但是空气浴对人身体健康非常有好处，有兴趣的朋友可以常进行空气浴，家中有宝宝的也可以常给宝宝做做空气浴。

空气浴是什么

空气浴就是到户外呼吸新鲜的空气吗?NO。空气浴可是有专业的定义的。它是让身体暴露在新鲜空气中，利用空气的温度、湿度、气流、气压、散射的日光和阴离子等物理因素对人体的作用，来提高机体对外界环境的适应能力的一种健身锻炼法。

不同气温的空气，对人体产生的刺激作用是不同的。根据气温高低，可划分为5种：冷空气(6～14℃)，凉空气(15～20℃)、中温空气(21～25℃)、暖空气(26～30℃)和热空气(30℃以上)。进行空气浴应在冷空气和凉空气条件下进行。

为什么要在冷空气和凉空气下进行空气浴呢?原因在这里：体表的寒冷刺激使体温散失，空气中的温度和气流常加强寒冷的作用。为了维持体温平衡，冷空气浴时机体能加强体温调节中枢的活动，使皮肤血管收缩，减少皮肤血流量，减少汗腺的分泌，提高肌肉兴奋和收缩力量。在皮肤温度下降的同时，内脏的血液循环加强，温度升高，再加上空气中阴离子的作用，心肌功能即可得到加强，呼吸加深，肺通气量、摄氧量和二氧化碳的排出量增加，物质代谢旺盛，脂肪燃烧加强，食欲增进，排泄机能提高，从而使人精神愉快。长期坚持空气浴，可增强对感冒和其他疾病的抵抗力。

宝宝为什么要空气浴

冷空气与能让宝宝游泳健康的身体，可以有效提高和改善宝宝身体对温度的自我调节能力，对宝宝的生长发育也是一种良性刺激。只要仔细观察就会发现，经常与新鲜空气亲密接触的宝宝，都有脸色红润，心情愉快，食欲较强等共同特点。宝宝进行空气浴益处多多，具体如下：

1、能使宝宝的呼吸变得慢而深，增强呼吸功能，减少呼吸道疾病。

2、利用空气和皮肤温度之间的差异刺激，加强体温中枢的调节活动，使皮肤血管收缩，减少皮肤血流量及汗腺分泌，提高肌肉的兴奋性与收缩能力。

3、宝宝通过与室外新鲜空气的充分接触，可提高对空气中温度与温度变化的适应能力。

4、空气中负离子可对大脑产生良好的刺激作用，使宝宝精神舒畅，从而改善食欲和睡眠状况。

5、经外界冷空气刺激，人体内脏温度相应升高，血液循环增加，能有效改善各脏器的功能状况。

6、新鲜空气可活跃宝宝的机体组织代谢，促进血液循环和神经系统的调节功能。

如何进行空气浴

单纯性空气浴锻炼

通俗的说，单纯性空气浴就是纯粹的与空气接触，妈妈们在家中就可以自主完成，在为宝宝进行这类空气浴时，妈妈都需要注意那些问题呢?

1、控制衣物：

开始可以给宝宝穿些肥大、透气的衣服，以后逐次减少;空气浴的地点也可以有所变化，如卧室、客厅、封闭的阳台等，时时让宝宝有新鲜感，这样他才会更乐意接受这类活动。

2、掌握时间：

满月后的宝宝就可以做空气浴了。但要注意每次空气浴的持续时间，开始时不超过10分钟，以后可根据宝宝的具体情况，每次延长3～5分钟，同时还可结合体操或游戏活动进行。

给宝宝做空气浴一定要严格遵循循序渐进原则，欲速则不达。

3、提前换气：

在给宝宝做空气浴之前，作好通风换气工作是一个必然环节。应在维持室温18℃～22℃前提下，最大限度地保持室内空气清新。

4、进行空气浴的场所：

空气浴要在空气新鲜的场所进行，一般可在公园、树荫、绿地、菜园，露台、山野、山坡、海滨等环境清洁、空气新鲜，无明显污染处进行。

活动性空气浴锻炼

所谓活动性空气浴，其实就是妈妈经常带宝宝去操场、去街心花园、去公园看花、看树、做游戏，经常接触新鲜空气。那么对于拥有这样一个喜欢外出的活泼小宝宝的妈妈，又需要注意些什么呢?

1、增加热量：

宝宝身体产热需要食物供给能量，而冬天需要热量更多。因此，外出活动前一定要让宝宝吃些高热量食物，如牛奶、糖类、肉类等。另外，活泼的宝宝外出运动难免会出汗，也应给宝宝适当吃点汤水类食物。

2、准备活动：

运动前充分、合理、科学的准备活动能帮助宝宝提高神经肌肉兴奋性，有效防止运动损伤。妈妈可针对宝宝容易受冻的部位，如手足、耳朵、脸颊，做5～10分钟按摩，通过按摩手来增强宝宝局部血液循环，同时辅助一些动手动脚的游戏活动。

3、平衡穿着：

宝宝出门一定不要穿得太多、太紧，以免宝宝束手束脚没法活动，反而不易产热。妈妈可以摸摸宝宝小手，只要小手仍是温的，就说明宝宝不冷。另外，在宝宝身体发热出汗时，也可适当脱些衣服，并注意及时擦汗，如能在运动后及时更换内衣，自然更好。

宝宝空气浴的最佳时间

空气浴对任何年龄段的宝宝都适宜，每次进行空气浴的时间长短，因人因地因时灵活掌握，以不发生寒颤为原则。妈妈们可通过以下方法循序渐进地进行：

开始时室内气温对于1岁幼儿以22℃为宜，1~3岁以20℃为宜;开始时可穿衣，然后逐渐减少，最后达到只穿短裤进行，使大面积皮肤充分暴露在空气中。

在适应和习惯室内空气浴后，在室外气温不低于20℃，湿度在60%-70%,无强风时，方可移至室外进行空气浴，以后气温可逐渐降低到15℃，每次持续时间由20分钟逐渐增至1-2小时，每天1-2次，每次在饭后1-1个半小时进行，如孩子出汗太多要及时擦干，并让孩子饮水补充水分。

宝宝空气浴时要注意什么

1、孩子正在患病期间应停止空气浴锻炼。

2、大雾、大风、寒冷等情况下不要勉强进行。

3、在户外进行空气浴穿衣服要适当，不要穿得太厚，不戴口罩和帽子，但也不应穿得太少，特别是开始进行空气浴，体内无防寒能力，衣着太单薄容易着凉害病。当户外活动经常化后，衣服穿得少一些为宜。

4、每次锻炼要根据气象条件和个体耐寒程度灵活掌握，以不出现寒颤为度。如遇大风、大雾或寒流，可暂停或在室内进行。一般情况下要有规律地坚持，不要无故中断。发烧、虚弱的儿童、严重心肾疾患者，不宜进行空气浴。