女性月经保健 如何远离经期综合症

　　当月*尚未到来，女性身体和心理已经出现反常症状时，便是所谓的经期综合症。与月*不调一样，经期综合症带给女性的困扰也不小，有什么办法可以缓解呢？研究表明，经前期综合征与饮食不当有很大的关系，那么女性应该如何远离经期综合症呢？

　　1、补充维生素

　　如果你在月*来之前，r房会痛，那么你可以通过每天服用600IU的维生素E来减轻甚至根除这种情况。维他命E同时也可以保护女性的心血管系统运作，可以预防某些癌症的爆发。日常注重饮食营养，多吃富含维生素的食品。此外，还可服用一些维生素的补充剂，可对预防感冒起到事半功倍的作用。

　　2、注意保暖

　　经期御寒能力下降，受凉易引起疾病，像月*过少或突然停止。因而要避免淋雨，趟水，用凉水冲脚；少食或不食冰冻食物、饮料。

　　3、持之以恒的锻炼

　　减轻经前综合症的最佳办法就是持之以恒的锻炼。锻炼不仅能减轻甚至根除经前综合症的症状，它同时也可以减轻工作压力，并使女性患上心脏病或癌症的几率变低。

　　4、饮食上的调理

　　在餐饮上的一些调整同时也可以减轻经前综合症的各种病症。例如：吃一些低脂的素食，减少精糖、盐、猪、牛肉的、酒精、咖啡因的摄入量。多吃一些碳水化合物，蔬菜，水果，谷类，全麦食品。

　　5、避免高跟鞋不离脚

　　很多女性喜欢穿高跟鞋让自己变得举止优雅、高人一等，但是如果穿高哥鞋走路姿势不对会造成骨盆歪曲、骨盆周围血流不畅，会导致卵巢功能下降及荷尔蒙紊乱，继而引发经前期综合征。因此女性应该尽量避免高跟鞋不离脚，可以多穿平底鞋。

　　6、少吃糖

　　甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。因此女性在经前少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。

　　对于自己的生理期，女性要记住每次月*到来的日期，作好记录，因为经期保健要从经期前开始。经前期紧张综合症的典型症状开始于月*来潮前7～14天，症状逐渐加重，行经期前2～3天达到高峰，行经后明显消失，而且症状伴随月*周期每月出现一次。