说起平衡能力练习,相信我们每个朋友都听说过,老人运动健身有很多方法,那什么是平衡能力练习呢?老人怎样进行平衡能力练习?老人运动健身还有哪些方法呢?如何科学的运动来延年益寿呢?下面漂亮女人街小编就带您来一起认识一下吧。 平衡能力练习担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,平衡能力练习肯定受过很好的训练。 反过来,要想平衡能力练习,就要故意“制造”不平衡,让身体在维持稳定的过程中提高力量。当然,仅仅训练核心稳定是不够的,还需要把力量和稳定性结合起来。下面介绍几种最常见的平衡能力练习方法: 1.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上,保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上,这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈,会给核心稳定带来更多的挑战。 2.单腿蹲。单腿站立,屈髋向下蹲,膝盖不要超过脚尖,保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度,可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。 3.健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上,手在肩的下方,初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度,或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候,不要让胸部碰到球。起来的时候,肘关节不必伸直,保持身体从头到脚是一条直线,腹部收紧,不要塌腰。 4.平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上,以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧,腰腹肌肉收紧,慢慢抬起一条腿,再抬起另外一条腿,两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。 5.双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上,两手撑地,手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置,与地面平行;控制身体不改变任何夹角;保持均匀的呼吸,不要憋气。进一步加强动作难度,可以采用单手支撑。 什么是平衡能力练习?上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识,从上我们可以看到平衡能力练习主要对于大脑的发育乃至身体的平衡状况有着直接的影响,所以对老年人来说很重要。 |
上一篇:丧偶老人如何预防换钱诈骗
下一篇:老人如何判断自己缺微量元素
相关专题:
老人安全
相关资讯
- 老人踢球有哪些注意事项?快来了解下吧
- 主要还是因为踢球这种运动方式充满很大的趣味性,1、穿合脚防滑的鞋子 因为踢足球,不然在运动中脚会极其的不适,要先做一些比较缓和、运动量较小的热身运动。如慢跑几分钟、拉伸肌肉、活动脚腕、膝关节,有利于肌肉的活…
- 按摩仪有哪些好处?你真的了解清楚吗?
- 目前在日常生活中经常可以看到按摩仪的身影,通过按摩仪对身体进行按摩,能够达到自动按摩的效果,生物电学、中医学以及多年临床实践而研制开发出的新一代保健器材。让您确实体会到针灸、推拿、按摩、锤击、火罐、刮痧…
- 使用按摩仪有哪些注意事项?牢记这几点
- 对身体并不会造成什么影响,1、使用按摩仪要循序渐进。初次使用按摩仪的时间不宜过长,身体没有出现什么不适,那么可以适当地延长按摩时间,振动强度较弱而比较适宜于保健按摩及中老年人使用。而比较适宜于运动按摩及中…
- 怎样治疗骨刺?
- 骨刺按字义就是骨头连接处长了刺,在平时我们手上有刺用针挑破,把刺取出即可,而骨刺的治疗并非如此简单,需要按照个人的症状去做相应的处理,症状轻者可以通过药物、针灸等方法治疗,严重者则需要进行手术治疗。 …
- 老人沉迷直播会有哪些危害?影响还挺大的
- 相信大家都知道,现如今网络直播发展还是挺不错的,基本上每个人的手机上都会有直播的软件。其中有些人很喜欢在直播上面购物,都到了疯狂的状态。下面跟小编一起来看看,老人沉迷直播会有哪些危害? 1、老年人的时间…