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什么划船器适合老年人用

发布时间:2022-02-18 10:10 来源:www.roadlady.com 点击:0
什么划船器适合老年人用?开始使用划船器时,膝盖像胸部弯曲,上半身向前稍微的倾斜,要抬头挺胸,不能弯腰驼背的。 老年人如何使用好室内健身器 材?一起和漂亮女人街看看吧。 ①单轨划船器 柄臂和座轨连在一起,可折叠,轻便、便于收藏。但功能比较单一。 ②双轨划船器

什么划船器适合老年人用

什么划船器适合老年人用?开始使用划船器时,膝盖像胸部弯曲,上半身向前稍微的倾斜,要抬头挺胸,不能弯腰驼背的。老年人如何使用好室内健身器材?一起和漂亮女人街看看吧。

①单轨划船器

柄臂和座轨连在一起,可折叠,轻便、便于收藏。但功能比较单一。

②双轨划船器。

可做360°扩胸运动和变化较多的花样运动,所以运动到的肌肉也较多。它还可以折叠,是一种方便、有效的划船器。

③多功能划船器。

是较适合女性使用的划船器。一般平躺脚踏车、做仰卧起坐、划船等功能。主要锻炼腹部和手臂肌肉。

④摇摆划船器。

能操作波浪式动作,动作也相对柔和,适合女性划船爱好者使用。

⑤蝴蝶型全能划船器。

运动强度大,可同时锻炼手臂、脚部、腹部肌肉,较适合男性使用。

老人要根据自己的身体情况选择适合自己的划船器,那么老人该怎样正确的健身呢?还有其他的健身方法吗?

上肢肌肉可以采用哑铃练习,动作为直立位或坐位,上肢前举、侧平举及屈肘举。腹部肌肉可以采用仰卧起坐练习。腰背部肌肉可用“鱼挺”练习,即仰卧位时以足跟和头颈部支撑,腰腹部抬起;腰背部肌肉还可采用俯卧位,做“两头翘”的动作,即上肢和下肢同时抬起,用手摸脚趾,以腹部做支撑。下肢肌肉可以采用蹲下、站起或蛙跳的方法进行锻炼。

若有蹲起困难或有膝关节疼痛的,可以采用静力半蹲的方法练习:两腿分开与肩同宽,膝半蹲位,上体伸直,两臂放在腰部,尽可能地保持这个姿势不动。循序渐进,从半蹲十几秒、2分钟到每日一次半蹲时间达20分钟即可。

俯卧撑,重复多组,每组约12~15次,数量也可以依自己的承受力而定。每周1~2次,每次20分钟。

老人做锻炼的时候要注意运动量,并不是每天锻炼才有效果,建议老人每周锻炼2~3次为宜,既可以保持练习效果,也可以使肌肉得到休息,多学习老人健身安全小知识


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