老人每天水的摄入量应控制在多少

饮用水的推荐摄入量从每天1200ml上升到1700ml，更是体现了水对我们人类的重要性。老人每天水的摄入量应控制在多少呢？就让漂亮女人街的小编和你一起去了解一下吧！

老人每天水的摄入量应控制在多少

体内的各种营养物质和氧气的吸收、输送以及废物的排出必须要有水参与；体内各种生理活动包括酶的活力必须在有水的条件下进行，如果没有水，所有的代谢都将停止；关节、肌肉、消化道、呼吸道、眼球、内脏等活动的润滑剂是水；酸碱平衡、电解质平衡、体温调节都需要水。

在24小时内，人从尿中排泄水约1400毫升，呼吸时损失400毫升，为湿润大便带出水100毫升，尤感觉的体表水蒸发600毫升。当气温高于291℃或活动量较大时，人开始显性出汗，有人做过调查，重体力及剧烈活动时，每小时最高的出汗量可达1000毫升。从以上的消耗水量计算，每人每天一般应摄入2500毫升水3其中从各种饭菜、水果中供应1000毫升左右，而蛋门质、碳水化合物、脂肪分解时会产生代谢水300毫升，所以每人每天另外需喝1000~1200毫升水。

可以按时分次的喝，例如早上起床可以喝250ml的温水，因为睡眠时不能及时补充水分，人体是缺水的，这时的血容量降低，血液粘稠度增高，所以清晨起床第一杯水可以稀释血液，同时也利于大便的排出；饭前喝100-150ml的水有助于消化液的分泌，利于消化。不要过量的喝水，一次不要超过500ml，大量喝水会增加眼部的压力，造成青光眼。已患青光眼的更是一次不能大于300ml，可以每次50ml的喝，也可以喝蜂蜜水来降低眼压。

在这里老年人特别要注重早晚的两杯水，早上喝水前面有提到稀释血液，那么晚上睡前的这杯水也同样，不要因为担心起夜就不喝水，特别是起夜后也要及时补充水分，可以不用多，50-100ml就可以，夜间血液粘稠度高，不及时稀释很容易起床时血液供不上来，导致中风、猝死的发生率。

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