老人爬行的好处有哪些

如今人们的锻炼方式越来越多，跳舞、打球、踢毽子、练太极等等，可以说是五花八门。其实老人爬行锻炼的好处也很多，我们和漂亮女人街看看吧。

1.使大脑供血更加充分。

人体在直立行走时，下肢是主要的活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其他器官的供血减少，因此，中老年人经常脑部供血不足。而在爬行过程中，心脏与 80%的身体血液处于同一水平面上，四肢和脑部供血更充分，可改善循环系统的功能，减轻血管和心脏的压力。对中老年人来说是一种很好的有氧运动，对心脑血管疾病有一定的预防和辅助治疗的作用。

2.可预防和缓解腰椎疾病。

由于中老年人往往患有慢性腰肌劳损、颈椎病、腰椎叫趾突出症等一系列退行性疾患，而在练习爬行时，身体的负重分散到叫肢，从而大大减轻了对颈椎、腰椎的压迫，放松腰部，拉开椎间隙，减少椎间盘压力，避免了腰椎和腰背部肌肉过度疲劳，从而减少腰椎疾病的发生。

3.脊髓疾病康复首选方法。

对于有脊髓疾病的患者来说，更需要练习爬行并以此作为康复的辅助。因为在爬行过程中，运动带动肌肉组织、韧带、神经控制从而达到辅助治疗脊髓疾病患者的目的。

4.使呼吸更加匀称。

现代医学研究表明，人体站立时以胸式呼吸为主，而爬行时则以胸式呼吸和腹式呼吸结合为主，从而扩大了肺活量，使运动中的呼吸更匀称。爬行还可刺激大脑，阻止和延缓脑细胞的退化，对预防老年痴呆症十分有益。另外，人在爬行时，手部频繁接触地面，手掌的穴位不断得到脉冲式的刺激，对防病治病有一定的效果。

选择正确的爬行方式

1.手足爬。适合患有腰部和脊椎疾病的人群。爬行时两手两脚着地，头抬起，前脚掌着地，膝微曲，手足交替依次爬行。该爬行形式强度较大，能充分锻炼上肢和肩背部的力量和协调性，拉开脊柱椎间隙，对提高膝、踝关节的弹性和伸展性也有良好的作用。

2.跪爬。适合行心血管疾病的患者。爬行时两手两膝着地，头抬起，手膝交替依次爬行。“跪爬”强度较小，能坚持较长时间。“跪爬”可增加头部的血液供给，改善心血管机能，对放松腰部肌肉、预防和缓解腰椎疾病有明显作用。

3.匍匐爬。适合由于体重给四肢带来的巨大压力的肥胖人。爬行时屈肘，肘膝，交替依次爬行。其强度中等，是特别适合颈部、背部容易疲劳的肥胖人群进行。

老人爬行锻炼的时候要注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识.