假动作，真健身 | 运动保健馆

　　打球、游泳、骑自行车都是很好的运动，但如果你都不会或者没这个物质条件怎么办？其实，在家里做模拟的假动作一样能起到很好的锻炼效果。

　　打排球

　　模仿排球运动员接球的动作，双手臂向前伸直，十指相扣，上臂带动整个手臂像接球那样上下摆动，摆动的同时注意配合双膝关节微曲和手腕扭动。动作熟练后可尝试左臂带动右臂接球或者相反。这动作能锻炼上臂和背部肌肉，还有腕部的活动能力。

　　提示：运动前要先伸伸手，弯弯腰，做好热身，强度上要循序渐进，刚开始时持续2~3分钟即可。

　　游泳

　　想象自己在游泳池里游蛙泳，俯卧在地板或垫子上，腹部作为支撑点，双臂向前伸然后往身两侧“划水”，注意抬头，手肘不要触及地面；当手臂划至身侧后双腿往两侧收，然后用力往后做出“蹬水”动作，踝关节注意要离地。

　　这个动作能够锻炼全身的肌肉，尤其是腰背部及颈部肌肉。如果能力允许，手部和脚部的动作也可以同时进行。

　　提示：这个动作能够减轻颈椎病的症状，但如果练习者在腰椎疾病的急性期，则不宜使用。

　　骑车

　　模拟骑自行车的动作，站立，双手伸直扶稳椅背或阳台围栏，身体前倾并保持头、背、臀部在一直线上，左脚勾脚跟先往前收，然后用力缓缓往后下方伸直，拉伸腿后部肌肉；然后轮到右脚。这个动作能锻炼上下肢的肌肉，同时拉伸脚后跟韧带，预防脚跟痛。

　　提示：身体前倾的角度视手臂力量而定，力量大的可前倾至30度，力量差点的前倾10度即可。而且要注意扶稳，以免身体往前扑倒。