大脑保健操，每日一练 | 运动保健馆

　　以下5式大脑保健操，结合有氧运动及协调性的训练，不仅可以促进心肺功能，还能够活化大脑循环。

　　招式1：一张一合抓抓手

　　1.先从简单的步骤开始，双手同时同步张开、握拳；

　　2.然后提高难度，一手张开一手握拳，左右手同时交换动作；

　　3.最后可以加快速度，训练反应及手、脑协调性。

　　招式2：无敌风火轮

　　1.将双臂举直，像游泳自由式交错往前摆动，再如游泳仰式向后摆动；

　　2.再提高复杂度，一手向前，一手向后。注意：腰部也要跟着转动，才容易完成此动作；

　　3.最后可以加快速度以及交换方向，训练反应及肩、脑协调性。

　　招式3：脚跟脚尖踢踏舞

　　1.双脚同时同步，先踮起脚尖，再换到踩脚跟；

　　2.再一脚踮起脚尖，一脚踩脚跟，左右脚同时互换动作；

　　3.最后可以加快速度，训练反应及脚、脑协调性。

　　招式4：前前后后健步操

　　1.站立，左膝抬高，并同时带动右手触碰左膝。接着以同样姿势左右换着做；

　　2.再向后做勾腿的动作，左脚往后勾的同时，带动右手触碰后脚跟，接着以同样姿势左右换着做；

　　3.将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作；

　　4.身体不稳的人可以维持慢速，身体稳定度较好的人可以加快速度。

　　招式5：健步操简易版

　　考虑到有些腿脚不方便的年长者，可以扶椅子或墙壁。

　　1.先从简单的步骤开始，站立并手扶椅子，开始双脚踏步暖身；

　　2.双腿膝盖轮流抬高，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的膝盖；做往后勾脚的动作，一样也是轮流后勾左右脚，并同时带动未扶椅子的手，触碰抬起的脚跟；

　　3.将两个动作结合，两前两后成一个完整动作；

　　4.左右两脚换着做。一定以稳定身体平衡为前提，避免摔倒。

　　此套保健操可以每周3次，每次30分钟。若是觉得30分钟的时间太长，可拆成3次10分钟。运动的同时一定要注意安全，量力而行。