经期运动缓痛经 带你的“大姨妈”一起运动去

　　经期运动有助排出经*，赶走痛经！

　　在月*期间，女生的身体状况会比平常虚弱，较敏感、易疲惫，不过并非代表就完全无法从事运动健身，不妨做一些温和性质的运动，例如：健走、骑脚踏车等，这些较不激烈的有氧运动，都有益于身体血液循环，加速新陈代谢，除了帮助排出堆积在体内的废弃物，也能帮助腹肌和盆底肌收缩和舒张，有助于排出经*，并且缓解经期的疼痛感。千万别勉强身体从事太过激烈的运动，以免造成经期子*内膜脱落出血，骨盆腔出血，**器官抵抗力下降等状况。

　　经期从事运动，三大事项要当心！

　　经期从事运动，虽有益健康，但有些注意事项须留意，以免造成反效果：

　　1.别进入冷气房，以免因经期身体虚弱，而容易感冒。

　　2.运动后等到不出汗再洗澡，可以舒缓肌肉疲劳，让运动后紧绷的神经放松，建议用温水淋浴即可，若用热水，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，流向肌肉和皮肤的血液逐渐增加，造成其他器官供血量不足。

　　3.可从事运动强度较温和的慢跑，或者更轻微的健走，不宜参加剧烈运动，像是快跑或跳绳，这些运动太过激烈、会增加腹腔压力，有可能使排出的经*停滞或过量，甚至有机会影响子*正常位置。

　　经痛身体明显不适，千万别勉强健身！

　　如果大姨妈来访的前一两天，经*的量较多、经痛较严重，身体明显不适，这时就需多加休息，暂缓运动健身，等到不适的感觉稍缓，再开始做一些轻微运动，按照自己身体能负荷的程度，逐渐加重训练的强度。若经痛状况太过严重，则不可勉强，该好好休息，等到恢复元气再判断是否进行运动。