我做深蹲后的真实感受：做好10种深蹲动作提升爆发力

我做深蹲后的真实感受：深蹲绝对是最累的健身动作之一，它能击碎你身体的每一个细胞，能全面提升你代谢水平和睾酮水平。正所谓练深蹲的男人让女人受不了，练深蹲的女人让男人受不了！深蹲不仅能够有效锻炼身体的下肢，还被称为天然的壮*药，正好验证了这一句话。

我做深蹲后的真实感受

　　深蹲，经典的复合型动作，对下肢力量的发展起到很大作用。深蹲是训练臀部肌肉群的最好动作，没有之一！长期坚持深蹲，可以打造完美臀部，进而增加爆发力，你懂的...所以，深蹲的好处(男人必练)。

　　我做深蹲的真实感受：

　　深蹲是我见过的最好的运动，锻炼到很多肌肉群，如果你找不到锻炼全身的复合型健身动作，建议你们深蹲，那酸爽！无法比拟，不言而喻哈哈。

　　1、最起码感觉不是那么累了！动力感觉大了不少。

　　2、却是感觉有劲了许多，有力道了有些动作做起来就比较猛烈激情了！

　　只要坚持做深蹲肯定是有效果的，不过，效果什么样却是不能明确下定论的！但请相信，多运动效果肯定好！我的目标：半年内完成3万个深蹲，目前已完成15000个不到，等完成了给大家继续分享经验。

　　深蹲，让男人更男人，让女人更女人，网络上有这样一句话： 健身不练腿，迟早会后悔 ，事实的确如此，下肢是全身最大的肌肉群，无论对增肌、减脂还是塑形都非常关键，而深蹲是腿部训练的王牌动作，所以赶紧蹲起来吧！

　　深蹲的好处分享：

　　1、锻炼腿部肌肉及全身肌肉。深蹲侧重点是锻炼腿部肌肉。

　　2、训练肺活量。练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。蹲得越深，需要的肺活量就越大，心脏功能越强。

　　3、燃烧脂肪。深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉多了新陈代谢会高，能燃烧更多脂肪，休息或锻炼时消耗热量更多。

　　4、塑造完美翘臀。“不深蹲，无翘臀”，想要完美蜜桃臀，请一定坚持练深蹲。

　　5、提高性能力、增加战斗力。深蹲可以刺激释放更多*丸激素，大大增强男性战斗力。

　　正确的深蹲姿势是最重要的，姿势不对，对关节的伤害绝对是你无法想象的，所以做深蹲一定要注意身体姿势，下面为你整理一下正确的深蹲要点：

　　1、双脚与肩同宽，或略比肩宽（也有非常宽的深蹲方式）。

　　2、背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷；

　　3、蹲下时双腿与地面平行。（有争议，建议能蹲多低就多低）

　　4、挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。（初学者为了留住重心，上半身往往会过度前倾，基本原则是让重心直线上下）

　　5、利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。

　　6、负重要维持在重心线上（如图中虚线所示），动作过程中要让重心与负重直线上升（不要前后晃动）。前蹲、后蹲（高杠低杠）都有区别，不过中心始终在脚掌中央

　　7、膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

　　这几点是正确深蹲的要点，你一定要掌握，最后就是训练完成后的拉伸和按摩，尤其是深蹲训练后，对于膝盖的按摩是非常重要的，这样可以有效的恢复膝关节，所以训练完成以后一定要进行膝关节按摩，健身训练一定科学的进行，一定不能盲目，还有在训练时一定要做的不要长期坚持一个动作，要定期的更换训练动作。

教你10种深蹲动作

　　1、无负重深蹲。两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，减肥药物，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。

　　2、囚式深蹲。先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。

　　3、普利耶式深蹲。两脚距离较宽，两脚外张45deg;，减肥药物，两手可以叉腰，也可以往前伸维持在胸部高度，或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降，而不是微微向前倾。

　　学会这10种深蹲 瘦腿翘臀都不用愁了！深蹲的标准动作-爱秀美

　　4、跳跃式深蹲。初始动作和一般深蹲一样，身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时，尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲，吸收来自于地面的作用力，然后继续动作。

　　5、单腿深蹲。两脚距离与臀部同宽，脚尖往前，慢慢将身体的重量转移至右脚，直至左脚完全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚，或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。

　　6、握持式深蹲。两脚距离稍微比臀部宽，脚尖向外45deg;。两手将哑铃握持在胸前，呈托举状，后背挺直，挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。

　　7、杠铃深蹲（背部）。双手托举杠铃靠在后背，站立姿势保持一般深蹲的样子，保持后背挺直，颈部不要弯曲。深蹲的过程中，用你的后背，肩部和手去支撑杠铃，而不是利用你的脖子。保持脚掌的全着地，后背整个过程挺直。

　　8、杠铃深蹲（胸部）。和背部的杠铃深蹲没有什么区别，除了把哑铃放在了胸前外，手肘指向地面。如果在没有办法使用杠铃的时候，也可以用哑铃来替代。身体下降时，尽量让手肘接触膝盖，但是不用触碰膝盖。

　　9、箭步蹲。双手握持杠铃靠于背部，两脚前后分开，一只在前一只在后。保持后背的挺直，身体下降时两腿同时弯曲，直到后脚膝盖几乎触碰地面，尽量做到两脚膝盖分别呈90deg;。前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。两脚完成每组运动后交替进行。

　　10、相扑式深蹲。两脚距离比臀部稍宽，两脚向外45deg;。两手握持哑铃，下垂，位置于两腿之间。身体下降时尽量让哑铃靠近地面，但是不接触地面。