怎样提高性能力：夫妻生活必备知识（图）

男人女人怎样提高性功能，有一个良好的性功能才能使夫妻生活变得和谐美满，提高性功能的方法成为夫妻生活中最为关注的事情。分享一些男人女人如何快速提高性能力的方法，且毫无压力的懒人法，仅仅是通过日常生活的小动作，就能达到提升性能力的目的。

怎样提高性能力？女人篇

　　女性平时可以通过什么练习来提高性能力。

　　一：女人怎样提高性能力？体能锻炼

　　体能篇是所有的基础，如果你做爱的时候只喜欢自己躺着不动。

　　或者动一下就累到不行甚至没办法坚持5分钟。

　　请从先锻炼体能开始！

　　锻炼体能从平时的运动做起，请搜寻知乎上的健身贴说得非常详尽。

　　选择自己适合的运动，逐渐提高自己的体能。

　　二：女人怎样提高性能力？收缩练习

　　1，肚子的收缩

　　收缩肚子的同时请把注意力放在你自己子*的位置，这个目的是能让你控制呼吸调整姿势更容易高潮

　　2，骨盆底肌肉的收缩

　　骨盆底肌肉，它连接着子*，膀胱，直肠，小肠，也被称为“凯格尔肌肉” ， “凯格尔肌练习”是以在妇科医生阿诺德？凯格尔博士的名字命名的，他发明这个练习的初衷是作为非手术治疗来帮助**器放松收紧而达到自我调节。 平时有规律地实行凯格尔练习可以改善由于骨盆底引起的问题，包括大小便失禁，当然最重要的还可以改善你的*生活。所以 ，你要学会找出凯格尔肌肉，然后每天地去锻炼它。（男人也可以通过做 PC肌肉练习来加强骨盆底肌肉。）

　　请夹紧下面的肌肉，这就是著名的Kegel凯格尔运动。具体动作下图（图1、图2、图3）

图1

图2

图3

　　三：女人怎样提高性能力？呼吸练习

　　呼吸是贯穿整个练习过程的重要因素。

　　掌握正确的呼吸方式非常重要！！

　　这里的呼吸方式无非就是用口呼气吸气。

　　就是运动中常说的inhale, exhale。

　　用鼻子自然呼吸。

　　还有屏住呼吸

　　听起来都很简单。正如我上面所说的。

　　这个练习需要锻炼的是你的协调性。

　　需要自己非常注意呼吸的环节是口交

　　特别是如果速度加快的时候，你需要把注意力放在呼吸上，否则你不可能坚持下去的

　　更多请点我的口交文

　　四：女人怎样提高性能力？腰臀的锻炼（女上与后入的姿态与持久力训练）

　　1，站在床边弯下腰手臂撑着床边

　　动作可以随便一点，因为性爱过程中的姿势也是一直在变化而无规律的。

　　注意将脚踮起。将屁股翘起，腹部收缩。然后可以前后重复地动。

　　同样地再可以四肢趴在床上做前后的运动。原理是一样的。

　　这个并不难。需要的体力也很少。

　　主要是做的时候给男方一个相反的力量而使动作更深入。

　　动的时候跟着自己的节奏做*道收缩，呼吸调整好，然后可以同时练习叫声。

　　2，放一个枕头，双腿立起来，做一个及其深的深蹲

　　其实这个深蹲是要比健身的深蹲要省力的

　　你只需要保持下盘很低的位置然后少范围地上下动。

　　利用大腿的肌肉带着盆骨。

　　就是你在上面做上下抽插的动作

　　双手可以找个东西扶一下。

　　实践的时候扶着他借力就可以了。

　　3，骑在枕头上面，双脚张开跪着

　　然后上下左右扭动你的腰部。

　　熟练一点可以8字型的摇摆

　　如果不会扭。可以先从一些普通的健身视频开始练习你的胯部

　　手可以举起来增加你锻炼的强度。

　　也可以整个人趴着用手支着

　　实践时候可以随便抚摸你的头发。或者捧着胸部。

　　或者伸手去摸自己的*蒂。

　　每个姿势都试一下。

　　这个前后左右的摩擦可能对于男性的刺激不是很大。

　　但做这个动作时你是很美很美的

　　也可以为你抽插动作累了的时候做一个过渡。

　　你顾及的事情很多，但还是记得要呻吟！

　　其实你在做吃力的动作时男方一般会辅助你

　　多做练习能维持一段时间。然后你就学会借力来摩擦摩擦啦

　　然后熟练程度对于你是身体本能而不需要想太多的时候。

　　你应该把注意力放在呼吸与叫声上。

　　当然最重要的是探索让自己最舒服的位置啦

　　五：女人怎样提高性能力？叫床方法

　　叫床就像唱歌一样是可以训练的。所有发声的原则就是

　　a，大声，夸张

　　b，声调要最高，就算破音也没关系，切忌低沉男人声。

　　c，灵活利用转音

　　d，要跟随着他的节奏与行动变化。他快你快，他大力你大声。

　　e，要你内心发出来的声音。

　　如何练习

　　a，兴奋型喘气

　　首先用口大力喘气。有多夸张弄多夸张。

　　吸气时收腹。再大力呼气。

　　好了现在再附加一个呻吟声。

　　你的叫声一定要盖过呼吸声。

　　记住原则，如此循环。

　　b，享受型低吟

　　秉住呼吸。然后释放出来。

　　可以加一个“嗯--”的音

　　这是你丹田发出来的声音不用到你的喉咙

　　（就像你憋屎然后终于拉出来一样。这个比喻好像有点不对XD）

　　再使劲提高几个音调。加几个转音。

　　切忌不要低沉声！

　　c，欲拒还迎。

　　请做一个扁嘴或者皱眉的表情

　　然后发出一个“饿--”的声音

　　带点乞求可怜状

　　想象你自己痛并快乐着

　　看--比唱歌容易多了有没有。

　　大概掌握了几种方法你就会将他们随意组合变化一下

　　记得要从心发出来的声音。

　　要大声地叫出来！

　　如果你想要加几句dirty words也是可以的。

　　这个看你个人风格啦。不要说太多话。会很奇葩的。

　　六：女人怎样提高性能力？利用自己的眼神

　　注意你脸上的表情。头要尽量往后仰，因为这个角度看起来你的脸会瘦一点

　　眼神嘛。其实你可以闭着眼睛

　　但也要有时候注意与他眼神的接触。比较深情或放空一点就ok了。

　　七：女人怎样提高性能力？手脚并用

　　手应该对于一般人来说是最好练习最好掌握的。

　　但是由于手实在太灵活，它的力度掌控范围是最广花样也是最多的。

　　总体来说你可以研究人体部位及使用手法力度及频率。

　　这个每个人的敏感部位与喜好相差很远

　　找到伴侣的敏感点，可以大力拍打，可以捏可以刮

　　或者轻轻抚摸指尖带过只碰到上面的毛发

　　你可以去学习一下按摩技术， 帮打飞机时问问他怎样做才最兴奋。多用手来自慰。

　　先探索自己，告诉对方怎么会让你更兴奋。

　　除了用手刺激他让对方兴奋，你也可以一边自慰一边帮他口交啊。

　　刺激自己也是另一种方式。

　　多么有趣的画面。

　　脚......

　　你让我有机会实践实践再跟你们说

　　大师我也有不懂的时候啊。好苦恼哇哈哈哈

男人锻炼PC肌：增强性能力

　　PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体*部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达*门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持*部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性*时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

　　PC肌衰弱引起的问题：

　　1、勃起无力

　　2、射*无力

　　3、射*量少，频率低

　　4、早*

　　5、阳萎等等