秋季早餐要重视 营养健康美味是王道

　　秋季早餐食谱标准

　　马上就要进入凉爽的秋季了，在这个季节里，饮食也显得尤为重要。在饮食上下足功夫，在重要的早餐上下功夫是比较明智的选择，秋季早餐吃的怎样，不仅关系到身体健康还关系到身体的美丽。那么，秋季身体健康早餐食谱应该怎样的呢？

　　1、适量的水果蔬菜

　　水果蔬菜能给身体补充足够的维生素、叶酸及铁质等物质，使身体气色更加红润，看起来更加美丽动人，它们还能提高人体免疫力及抵抗力，为冬季做好防病的准备。在秋季，各种水果蔬菜都比较丰富，无论什么水果蔬菜都可以用来做早餐。

　　2、必须要有谷类

　　谷类食品应该成为秋季身体健康早餐的主角，这类食物能保证人体的健康运行，给人体提供热量。这就能让身体更加的精力充沛，更加神采飞扬，更加自信，这样的身体才是最美丽的。所以，应该多喝各种米粥类、全麦面包等。

　　3、应该少脂肪

　　不要食用过多脂肪类的食物，这类食物会让你的身材走形，而且对健康也很不利，会导致各种疾病。所以，在早餐桌上不要出现奶油、黄油、果酱、油炸等食品。

　　4、蛋白质及钙质

　　还要吃一些含有丰富蛋白质和钙质的食物，适当的食用一些肉类、奶类、蛋类等，补充体内的营养，保证营养的均衡，以维持身体健康。此外，豆类对于身体是最好的美容养颜保青春的食物，所以也是少不了的。

　　5、各种汤

　　秋季天干物燥，人体很容易缺水，导致皮肤干燥，所以，也要喝一些滋阴润燥、养胃养颜的汤品，比如西洋参甲鱼汤、虫草煲水鸭汤、红枣乌鸡汤等等，对于身体来说都是很好的滋补良品。

　　以下推荐几套秋季早餐食谱：

　　蜂蜜2勺温开水冲服，地瓜饼两块

　　香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个，红枣枸杞乌鸡汤面1大碗

　　黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个