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减肥是很多白领女性的热门话题，对于如何瘦身更有效更是讨论不止，今天小编专门来为大家介绍下白领女性一个月的瘦身秘诀，赶紧来看下吧。  上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。 上班族桌边运动 A。屈膝上提 功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。 1。坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。2。双手握椅边撑住。3。提气、挺胸、缩小腹，背打直。4。先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。 提醒:注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。 B。曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸 1。站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。2。单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。3。持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。4。支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。 提醒:身体打直不要前倾。 C。跪姿伏地挺身 功能:锻炼胸大肌及后手臂。 1。曲膝跪姿，身体稍微前倾。2。背打直，双手朝前扶住椅边。3。吸气，重心往下压。4。吐气，肘关节放松，将身体推上来。 提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。 D。跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展 1。双手反抓住椅背，背部打直。2。持续20秒。 |
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