第一波“刘畊宏女孩”已经受伤了 健身要注意的事项

之前刘畊宏的健身操火了，收获了一大批“刘畊宏女孩”，听说这个第一批女孩已经受伤了这是怎么回事？在健身的时候要注意哪些事项？

第一波“刘畊宏女孩”已经受伤了

“刘畊宏女孩”的热情愈发高涨，今天刘畊宏抖音的粉丝已经突破3000万，而昨天这个数字还不到2000万。

不过，健身减肥这种事不能操之过急，尤其是对没有运动习惯的人来说，一不小心就容易过度运动，或者就从刘畊宏女孩变成“受伤女孩”了。

这不，在社交平台上，不少网友晒出了自己的尴尬经历。

第一波“刘畊宏女孩”受伤了

在抖音上有个热门话题是“成为刘畊宏女孩的第三天”，这几天疯狂运动的女孩们分享了自己健身后的走姿，简直太真实了，忍不住让人大喊那不就是我。

刘畊宏本人也在视频下留言，“注意安全啊”。

成吨网友在视频下留言，有类似情况的人并不少。女孩也自嘲“已经不是我能控制的了”。

这几天估计有不少“下楼恐惧症”的刘畊宏女孩出现在你身边。

有网友调侃，“刘老师是开了丧尸培训班吗”，跳完刘畊宏走路考潜能。

上面这种顶多算过度运动，休息几天或许就能恢复，但确实有一些女孩真受伤了。

长时间的健身太过卖力，无疑增加了受伤的风险。毕竟健身不能一蹴而就。

但是好多刘畊宏女孩是刚开始练就受伤了，有种出师未捷身先死的悲壮。

有网友爆料，有女孩跟练5分钟，结果当晚就进了医院。而原因是运动过激导致黄体破裂，在医院住了两天，花了2300。

这波就有点亏了，健身不成还赔了钱受了罪。原先说李佳琦和刘畊宏是“人财两空”组合，现在看看刘畊宏可以单独享用这个称呼了。

还有人不小心撞到了茶几上，前一分钟还陶醉在刘畊宏女孩的快感中，后一分钟就瘫了，真是痛并快乐着。

还有人跳第一遍就手脚打架，脚踢到手指甲上了，看网友的表情，可以说相当的具体形象了。

另一个悲伤的故事是女孩上场五分钟便脚肿了，云南白药伺候上了。

畊宏虽好，可不要“贪杯”

刘畊宏女孩看来也意识到了问题的严重性，“刘畊宏燃脂操别乱练”的话题今天一直排在微博热搜前面。

阅读量超过7亿，讨论超过5.4万。

事实上，刘畊宏在直播时也会尽可能把动作讲清楚，也会强调注意事项，让网友量力而行。

但不是每个人都能理解好、做好，况且还有不少人就是跟风练，运动基础差，这难免就容易出现运动过度，甚至受伤。

对一般人来说，刘畊宏燃脂操的强度其实不低，完全更上节奏有一定难度。

其实在Keep上也有不少类似的运动直播，刘畊宏掀起的健身热潮，有很多原因，其中一个就是它更简单、有趣，加上明星的背景以及流量出圈才成为现在这种状况。

不过畊宏虽好，可不要“贪杯”。

有健身人士也给出了自己的分析和建议。

首先是动作上不是所有人都能做对的。这有多种原因，可能是基础运动能力太差，强度跟不上容易动作变形，发力不对可能达不到应有的锻炼效果，还可能受伤。

改善的方法也有，比如尽可能把动作做到位，或者降低跟练的频率。

另外，以个人健身经验来说，健身是个长期活动，三天打鱼两天晒网肯定无法获得成效。

尤其对大部分人来说，健身的目的就是减肥，毕竟夏天就要来了。

要想获得满意的减肥效果，一是要降低短时间的期望值。这样做的目的就是能更好地坚持下去。如果能够做到这点，就不要短时间高强度锻炼，尽量把练习和休息合理分配。

另外，控制好饮食，碳水、蛋白质、脂肪合理搭配，别只是把黄瓜当饭吃了，体重倒是减下来了，怕是身体就夸了。

为了夏天，冲啊。

健身要注意的事项

1、空腹不锻炼，容易引起低血糖，反而会影响健身效果。刚吃完饭后，也不要马上进行剧烈运动，容易消化不良，需要休息1小时才能进行健身锻炼。

2、增肌人群要注重饮食的补充，健身后半小时要进行加餐，比如：补充蛋白跟碳水，可以促进肌肉修复，避免脂肪的堆积。减脂人群要控制饮食，晚餐要少吃，睡前4小时不要进食，可以提高燃脂效率。

3、健身要学会坚持，不要只会三分钟热度。健身没有坚持3个月以上，不要说健身没有效果。每周坚持次数少于3次，不要说自己在健身。健身是一件很公平的事情，你坚持得越久，收获的好处也会越多。

4、不要忽略热身这个环节。健身前要热身，充分活动身体关节，提高关节灵活性，进行10分钟慢跑或者5分钟开合跳提升体温，这样才能更快进入运动状态，提升健身效果。

5、选择适合自己的负重。每个人的负重水平是不同的，新手进行负重训练的时候，不要盲目自信或者进行攀比。

健身的首要是掌握动作标准，熟悉动作的轨迹，然后再循序渐进地提高负重水平，这才能降低肌肉拉伤风险，避免造成健身事故。

6、健身要合理安排训练，一般是先力量训练后做有氧运动，每次健身时间不要低于半小时，否则很难达到锻炼的目的。

每次健身时间不要长于2小时，否则注意力会下降，训练效果会下降，还容易出现健身事故，健身会变成伤身。

7、复合动作优先于孤立动作的原则。力量训练的时候以复合动作为主，比如：练背优先选择引体向上、划船、硬拉等动作，练胸可以优先选择卧推、俯卧撑等动作，这些训练可以带动多个肌群进行发展，从而提升增肌效果。

8、增肌训练要学会分肌群训练，不要每天锻炼同一肌群或者全身性锻炼。肌肉的生长不是在训练的时候，而是在休息的时候。

你可以根据自己的训练频率进行二分化、三分化或者四分化训练，这样才能给目标肌群足够的刺激，还能安排合理的休息时间，提升增肌效率。

9、一定要多喝水。健身训练期间，身体流汗量会比平时高，代谢水平也会更加旺盛，我们需要多补充水分，保持身体代谢水平，有助于增肌减脂。每天的喝水量需要达到2L左右，多个时间段补充，这样的效果最好。

10、有氧运动要多样化变化，不要只会进行跑步训练。身体是一个很聪明的系统，当你每天进行同样的训练的时候，身体就会逐渐陷入舒适区，减肥也会陷入瓶颈期。

健身要吃些什么东西

1，肉类要适量的吃，如鸡肉、鱼肉、牛肉等。尽量不要吃得太油腻，略为清淡些。

2，补充适量的蛋白粉，碳水化合物的食物也要吃。

3，每天保证一餐中含有淀粉的主菜，如米饭、土豆。面包也要吃一些。每天2-3个水果，在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

4，在运动前1-2h之间吃些高纤维的饼干，或者是优质奶酪。

5，运动后避免喝含有咖啡因的饮料。

健身要天天练吗

健身不需要天天练，如果只是单纯为了减肥而强壮身体，应该隔一天一练的效果比较好。如果是单纯练肌肉，成为健美达人，1周应该练5-6天，只留出1-2天休息，这样是比较合理的，肌肉需要休息。健身还需要补充大量的蛋白粉等营养，不是单纯靠运动就可以使肌肉变多。健身需要在专业人士指导下进行，才不会使人体的韧带、肌肉过于损伤，更科学、更合理的使脂肪减少，使肌肉变得结实，身材逐渐变好。个人以为健身需要持之以恒的计划，而不是三天打渔两天晒网，应该做长远打算。