|
卷腹 仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双腿屈膝，双脚踩地，双手置于耳旁。保持下背部始终贴地，腹部发力带动上背部向上卷起，至动作顶点稍停后慢慢还原。注意双手放在哪里并不重要，重要的是由腹部肌肉主导发力完成每一次的动作。
支撑交替摸肩 俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿分开与髋同宽，向后伸直，脚尖踩地。保持身体稳定，不要过度晃动，保持核心收紧，一只手臂离开地面去碰触对侧肩膀。顶点稍停后还原，再完成另一侧动作。 仰卧抬腿 仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于身体两侧或者臀部下方，双腿并拢向前伸直，双脚离地。保持上半身稳定，保持下背部不要离开地面，腹部发力带动双腿向上抬起。至动作顶点稍停，使下腹部肌肉得到有效收缩，然后控制速度慢慢还原，注意还原时双脚不要落地。
腿翘曲卷腹转体换边 仰卧，左腿屈膝，右腿脚踝放于左腿大腿前侧，双手置于脑后。用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面并向右侧转体去靠近右膝。卷起时呼气，还原时吸气。 仰卧屈膝扭转 仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂向身体两侧打开，双腿屈膝并拢向上抬起，大腿与小腿垂直，小腿与大腿垂直。保持上背部及头部贴地，保持双腿并拢屈膝，腹部发力带动双腿向侧方扭转。至动作顶点稍停后还原，然后再转向另一侧，适当放慢速度不要依靠惯性完成。
看完以上内容，你学会了吗？ |
相关资讯
- 女人怎样丰胸
- 坚持运动运动是最常见的丰胸方法之一,要使胸部丰满有弹性,就要加强胸部肌肉锻炼,也可以促进胸部发育。早晚做扩胸运动和深呼吸运动,不仅有利于胸肌的均匀发达,还可以消除乳房两侧难看的副乳,配合饮食乳房的大小取决于…
- 背厚怎么改善
- 后仰瘦后背 后仰动作，即挺直自己的身体，然后将力量的重心慢慢往后移。做这个动作期间，要注意呼吸的调整，后仰之后要保持两三分钟(刚开始练习可以循序渐进)，然后再慢慢地恢复动作。这个动作虽然做起来很简单，但…
- 瑜伽能减肥吗，三个动作轻松瘦
- 瑜伽是一种受欢迎的运动，很多的女性都喜欢，不管是保健的还是减肥的都喜欢做瑜伽。而我们也知道瑜伽的好处有很多，那瑜伽真的能减肥吗?很多朋友都有这种疑问，那不妨跟着小编一起去瞧瞧关于瑜伽和减肥的那些事情吧…
- 人鱼线怎么练
- 平板支撑 人体俯卧，两肘打开与肩同宽，同时肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°，两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，抬头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆…
- 瘦腿瘦屁股的5个动作
- 腿部肌肉塑造 呈仰卧姿势，双脚放在一个固定的健身 球上，膝盖保持弯曲。伸展双臂置于身体两侧，以保持身体平衡，手掌向上。抬起其中一条腿，尽力向上伸展，使脚掌正对天花板。保持这个姿势。慢慢向上抬起臀部，直到…
