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炎夏日的到来，女生们都开始甩掉厚重大衣，露出迷人的身材。难道肥胖女性们就只有羡慕的份吗？肥胖女性的激情夏日从夏季减肥开始。赶紧随小编一起来看看夏季减肥的午餐是怎样的吧。 一、中餐吃重咸食物，小心身体水肿 中餐要选择容易消化的食物，像是蔬果等青菜类食物，尽量不要吃钠含量高，重咸等会水肿的食物，在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐，午餐的摄取量，可以是一天中总热量的30% 中餐的选择： 1、糙米半碗 2、冬粉不喝汤 3、汤面 4、青菜2-3份 5、蛋白质类的鸡肉、鸭肉、鱼肉或豆腐 6、半碗牛肉面 7、地瓜或马铃薯 二、饭后伸展运动或走路促进新陈代谢 常常刚吃完午餐，马上又要借着工作了，在午休时间不充足的情况下，可以选择爬楼梯，慢走等方式来做为瘦身运动，其实一天当中，下午的身体代谢情况是最好的，但由于时间不够，天气等种种因素，因此就以最方便可行的方式来促进瘦身运动。 颈部的伸展运动 step1 将头部向左倾斜，持续10秒。 step2 将颈部向右侧倾斜，同样持续10秒。 下半身伸展运动 step1 身体呈现弓箭步姿势 step2 前腿弯曲，膝盖不可超过脚尖 腿部伸展运动 step1 坐着接着抬起左脚，脚背向下压 step2 再将脚背与小腿成90度，感觉到小腿肌肉的伸展 |
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