减肥餐怎么吃能既健康减肥？这三个女人减肥期间饮食原则

　　在生活中女人想要减肥瘦下来，那就需要控制饮食，但是控制热量摄入不代表你要过度节食。过度节食会伤害身体健康，这不是减肥的初衷。合理的减脂餐饮食，可以减少饥饿感，保证营养均衡，让女人健康地瘦下来。那么女人减肥期间怎么吃才科学呢?

　　一、热量摄入不低于身体基础代谢

　　在生活中女人减肥期间要合理控制热量范围，不要超过身体总代谢值，避免热量堆积，但同时热量摄入也不能低于身体的基础代谢，否则身体会感受到饥荒，从而进入低消耗的保护机制，身体会分解掉肌肉来减少热量消耗，易胖体质就会光顾你。因此每天的热量摄入值要大于基础代谢，满足身体的基础需求，才能保持代谢水平。

　　二、粗细粮结合

　　在生活中女人减肥期间不要断掉碳水主食的摄入，碳水化合物给身体的运转提供了充足的动力，缺乏碳水的摄入，身体会出现脱发、贫血、乏力等健康问题。但是，过量的碳化合物会提高血糖指数，促进胰岛素分泌，导致脂肪的合成。还可以减少精细碳水主食的摄入，补充一些粗粮碳水，可以延长食物的分解时间，控制血糖上升，避免脂肪的堆积。

　　三、规律吃三餐

　　在生活中女人养成规律的吃饭习惯是很重要的，因为身体是有记忆功能的，如果你饥一餐饱一餐，三餐不定时的话，身体不知道你下一餐是什么时候，害怕陷入饥荒状态，导致每次进食都拼命囤积热量，堆积脂肪，身体代谢水平就会下降，人就容易发胖。规律吃三餐不要跳过早餐或者忽略晚餐，保持身体代谢水平，有助于肠胃健康，帮你提高减肥速度。