|
合理控制碳水化合物摄入 有很多人在减肥期间不敢吃肉，恨不得肉越吃越少越好。但其实肉食里面提供的是蛋白，我们在减肥时需要高蛋白、低脂肪、低酮的、低碳的这样一些饮食，来补充优质蛋白，还有许多人通过吃素来减肥，但其实这样并不是很可取。想要达到理想的减肥瘦身效果，反而是需要三大物质，蛋白、脂肪、糖类的摄入，并且比例要合适。
多吃粗粮杂粮食物 日常饮食以米面类主食为主的话，比如正常一个男性或者女性吃4~5两主食，蛋白质可能占的比例是15%~20%，脂肪的比例20%~25%，而单吃纯米饭摄入量其实就接近了一半。那么，想要减少占比，可以在饮食中多参杂一些粗粮杂粮，比如小米、黑米、红米、糙米。 这些粗粮中所含的膳食纤维饱腹感强，同样饱腹感情况下，膳食纤维丰富的饮食摄入的热量会更少，因此，减肥人群在餐食上还可以多吃其他食物，均衡摄入营养。
规律进食每顿八分饱 想要吃出好身材，就要确保一日3餐都进食，养成有规律的健康饮食习惯，不会让我们不规律的用垃圾食物补充饥饿感。除了每顿饭都正常吃外，每顿只吃8分饱，一段时间后很容易就能知道自己的饭量，如果满满的一碗饭会让自己有饱腹感，可以一碗饭去掉三分之一，渐渐地有一个量化的过程就能够更容易的控制饭量，从而慢慢减轻体重。
|
上一篇：产后怎样恢复苗条身材
相关资讯
- 产后怎样恢复苗条身材
- 坚持母乳喂养其实,母乳喂养也是可以帮助妈妈们瘦身的。因为妈妈们在母乳喂养的过程中,会使得母乳释放额外的卡路里,帮助消耗母体内多余的脂肪和能量。坚持母乳喂养的话,哺乳喂养本身就是相当于一个减肥过程。维持科学…
- 吃哪些食物不容易长胖
- 玉米玉米相比于其他主食来说最大的优点就是好吃,玉米中的蛋白质、膳食纤维也比较丰富,玉米缺少色氨酸和赖氨酸,但不要长期、单一地吃玉米。燕麦燕麦热量其实和大米差不多,但是燕麦消化吸收速度慢、饱腹感强,燕麦中的B…
- 夏季吃什么减肥效果最好最快，推荐六大瘦身食物
- 那你知道如何有效的饮食减肥吗?其实不少的食物都是帮助燃烧脂肪的帮手哦。那下面就带着大家去瞧瞧吃什么减肥效果最好最快哦。据说吃苹果也可以帮助减肥哦。苹果富含果胶及食物纤维,番茄吃什么可以帮助减肥呢?番茄为…
- 减肥吃什么食物好，五种食物帮助燃烧脂肪
- 而我们都知道减肥可以通过饮食还有运动。那你知道减肥吃什么好呢?其实不少的食物都是具有减肥的效果哦,那下面就简单的介绍介绍几种适合减肥的食物,而据说苹果是可以帮助促进脂肪的燃烧哦。所以减肥可以适当的吃点苹…
- 怎样不节食达到减肥效果
- 控制碳水摄入量主食类的食物碳水化合物的含量是比较高的,而碳水会促进身体血糖的上升,很多人会选择不吃主食来减肥,只吃蔬果无法满足身体的碳水需求。当身体缺乏碳水化合物的摄入,恢复饮食后身材也会反弹。吃粗粮饱腹…
