减脂怎么做?减脂小技巧都学起来

　　不少小伙伴都在寻求高效的减脂方式，殊不知减脂是一项持久的“战争”，虽然减脂没有捷径，但是仍然有一些有用的减脂小技巧，快来看一看吧。

　　1、每天睡够7.5个小时

　　科学研究表明，一个人如果一天能够睡够7.5个小时，就能瘦下来，这是因为睡眠不足会影响人体荷尔蒙分泌失衡，导致我们心情不佳，进而进食量增加，脂肪增多，最终结果就是变胖。

　　2、晨起记得吃早餐

　　不少年轻人晨跑是为了多消耗上卡路里，选择空腹跑步，这会使我们体内的糖皮质激素水平快速升高来维持跑步所消耗的能量，接下来一天的新陈代谢水平就会很低，完全不能够消化好一整天的热量，整个人也会萎靡。

　　3、睡前不要进行高强度运动

　　有些上班族只有下班之后才有空闲时间，选择在睡前进行一些高强度运动，希望消耗一天积累的热量，但是睡前运动会使我们身体进入兴奋状态，肾上腺素升高，增加内脏器官的工作负担，肌肉亢奋，难以按时入睡，对睡眠质量和新陈代谢都有很大的影响。

　　4、合理进食碳水

　　减脂过程中不要水果和蔬菜完全替代碳水，水果和蔬菜确实含有丰富的维生素和粗纤维，但是人体需要摄取一定量的碳水，否则身体机理就会出现问题，导致一些肠胃问题，反而更不易减脂。

　　5、不要只吃高蛋白食物

　　比起脂肪，富含高蛋白的食物不仅不含碳水不会增脂，还具有很强的饱腹感，简直就是减脂人是的福音，可以大把造海鲜或者肉蛋奶，想想觉得就很羡慕，可是，高蛋白、低脂肪、低碳水的摄入会是我们的身体紊乱，还可能

　　引起机体酸中毒。

　　5、减少盐的摄入

　　不少人会因为摄入盐分而喝大量的水导致水肿，看起来完全没瘦，还胖了。其实只要在日常生活中减少盐分摄入，比如做菜少放盐、酱油、味精、鸡精等调味品，就能有效减少过量的盐分摄入，另外可以多吃一些富含钾的食物，比如牛油果、西红柿、香蕉等水果，就能抵消我们摄取的盐分。

　　6、多喝黑咖啡

　　研究表明，咖啡尤其是黑咖啡中富含的咖啡因能够促进新陈代谢，增加脂肪燃烧，并且咖啡中富含抗氧化剂，只要合理摄入咖啡对身体完全没有伤害。记得是无糖的哦!