健身减脂仅需6个月，就会达到惊人效果，赶紧学一下这组减脂动作

健身减肥仅需6个月，效果改变你人生！

世上大多数人皆为平凡人，有人碌碌无为，有人不甘于平凡而向上拼搏，有人抱怨上天地不公。如果跟那些战乱国家比起来，其实能够当个平凡的人，安稳地过完一生，就已经是很大的福气了。

平凡人有平凡的苦恼，比如肥胖问题。肥胖问题在当今社会中呈现出越来越严重的形势，它不仅对人的健康带来危害，更加会使人心理受到影响，比如自卑，不自信，严重的碰到心怀恶意的人还会进行一番冷嘲热讽，心里的滋味真是五味杂陈。人生犹如一条咸鱼，似乎没有翻身的一天。

但是这一切都是可以改变的！那就是减肥，变成一个瘦子，让曾经嘲笑你的人哑口无言，重拾人生的自信。那么如何才能够有效的减肥呢？今天就为大家介绍减肥健身的方法，只需6个月，就能塑造完美身材，改变自己的人生，一起get起来把！

1.深蹲跳

深蹲跳的动作注意点在于需要跳跃起来，内收双膝，在落地时能够立马做一个深蹲的动作，这是一个高难度体式，初学者可能无法连续性的完成动作。这是一个较为快速消耗体力的动作，所以放在第一个，有体力才能够很好地完成。

A. 两腿并拢准备动作开始，屈膝下蹲，身体前屈，两手举起保持平衡；

B. 达到蓄力点立马跳高，内收两腿，落地，回到站直姿势立马下蹲，再次深蹲坐屈膝动作；

C. 重复深蹲跳50次，可以帮助调动全身的肌肉，削减赘肉。

2.俯卧撑

动作是大家熟悉的动作，但是很少有人能够完成一个标准俯卧撑，除非是健身老鸟。所以动作虽然简单，但是要求也很多，对身体核心力量的要也很多，所以初学者可以先练习保持背部挺直。

练习方法：

A. 俯卧开始，两手撑地，背、腰、臀、腿挺直；脚尖着地；

B. 屈肘，身体下沉，做一次屈肘，再起身，伸直手臂；

C. 重复俯卧撑50次。初学者可以练习20次。再慢慢增加。

3.仰卧摆腿

仰卧大钟摆，主要是锻炼腹部和腿部的动作，在练习中需要内收腹部，上伸腿部，所以对于腹部、腿部的脂肪消耗较大，每天50次摆腿，可以帮助腿部塑形腹部减肥哦。

练习方法：

A. 仰卧，两侧侧平举，掌心向下，背部贴地；两腿伸直，脚掌回钩

B. 两腿并拢，上抬，直到与身体成90度，尾椎着地；

C. 先左后右摆腿，左右完成为一次动作，重复50次动作。

动作虽然简单，但是内容多，每个动作50次的活动，可以帮助你快速减掉身体的赘肉。