口气熏人让人退避三舍，是宿便在作祟，瑜伽3式助你排出体内宿便

口气熏人让人退避三舍，那是宿便在作祟，瑜伽3式助你排出体内宿便！

宿便，顾名思义就是遗留在体内的垃圾毒素没有及时排出，久而久之就储存在体内，不仅腰部看起来粗壮，大腹便便似中年，也会造成脸部皮肤蜡黄、痤疮、口臭、精神状态差等，甚至会导致便秘、痔疮等。

在快节奏的社会里，大家三点一线的生活使得大家长期久坐不动，血液循环不畅，肠胃蠕动减弱更不易排出宿便。

除了一些食物疗补外，少坐多动也是能起到作用，以下瑜伽三式有助于锻炼腹部肌肉，强化肠胃蠕动，促进消化，消除便秘，有效排出陈年宿便。

1、哈奴曼后弯

哈奴曼式 后弯，可以起到锻炼腹部肌肉、促进消化的功效，要求练习者双膝跪立，挺直腰椎，双腿向两侧打开，双膝上提，双腿一前一后伸直，同时身体下沉，前腿膝关节的后部和后腿的膝盖保持贴地状态，双手向上伸展，背部带动双臂向后弯曲。

这个体式除了可以拉伸腿部韧带外，后弯可以很好的按摩到腹部器官，刺激肠胃蠕动，促进代谢，有效排出宿便，平坦小腹。

注意事项：

1、后弯的时候双手放于头部上方，臀部肌肉夹紧，头部保持上仰，注意不宜上仰过度。

2、练习过程中需保持小腹收紧，双肩打开，前脚脚跟点地，右脚脚背贴地。

2、骆驼式伸展

骆驼式，锻炼腹肌的经典体式，要求练习者跪立的姿势开始，双腿可向两边打开约1尺宽，双手放于腰部两侧，躯干后仰，头部呈上仰姿势，调整好姿势后，左手向后上方伸展，左小腿上抬，右手放于右脚踝处。

这个体式可以伸展腹部区域，强化腹部肌肉，促进代谢，有着预防便秘等功效。注意事项：

1、未做后仰动作的时候注意上身与地面垂直，双膝点地，双手放于腰部，收紧臀肌前推，腹部内收。

2、双肩打开，胸腔上提，仿佛自己翱翔在天空中一般，放松。

3、双手鸽王式

双手鸽王式，练习者手杖式坐于地面上，屈膝，脚跟抵住会引出，另一只腿向后平放伸直，收腹，后小腿上抬，同时背部后弯，屈肘，双手握住脚背。

这个体式可以拉伸腹部区域，放松肩颈，促进代谢，消除顽固便秘。

注意事项：

1、头部不宜过度后仰，后腿脚掌抵住头部位置为宜，注意胸腔上提，保持臀部夹紧状态。

2、双手肘关节朝上，背部弯曲的幅度也不宜过大。

宿便没有及时排出，不仅仅小腹看起来臃肿，也会对身体造成伤害，赶紧每天拉伸一下，有效排出体内陈年宿便哦。