女神养成记：坚持这几个动作，甩掉多余脂肪，轻松拥有大长腿

坚持这几个动作，甩掉多余脂肪，轻松拥有大长腿！

大长腿通常是形容腿型好看，双腿比例适宜，有着又细又长的美腿，拥有大长腿绝壁的美眉们心心念念的，但是却甚少妹子能够拥有修长的美腿。主要是因为快节奏社会导致大部分妹子长期处于坐姿，血液循环不畅，极易造成腿部浮肿，加之一些不良的生活习惯，加重腿部受压力，致使腿部发生变形，形成难看的O型等腿型。

经常练练瑜伽，坚持这几个动作，可以甩掉腿部多余赘肉，美化腿部线条，让你轻松拥有大长腿，美的不要不要的！

1、侧三角式

想要修饰腿型的妹子不妨试试侧三角式，可以拉伸腿部韧带，锻炼腿部、手部力量，消除脂肪，紧实线条，塑造腿型，练习者主要侧向单手单脚支撑身体，注意重心点的把握，以保持身体平衡为主。

体式要点：

A.练习者以山式站立体式开始，双腿伸直，双手向前举，掌心向前，屈膝，双膝点地，身体前屈，双手掌贴地，调整好姿势，腰部用力，双膝上提，将身体上拱呈方块状，双手及脚尖点地，保持平衡。

B.身体左侧，同时左手及左脚抬地面，使得双手与肩平齐，左膝弯曲，左小腿紧贴左大腿后侧，脚尖朝下绷直，目光看向右手方向，双肩打开，颈部与脊椎保持同一水平线上，躯干与地面尽量平行。

2、猫式变体

猫式变体，想要锻炼腿部肌肉的妹子可尝试这个体式，卧姿体式中的一种，可以有效伸展肩部、背部、腹部、腿部区域，放松肩颈部，拉伸腿部韧带，紧致腿部线条，消除多余脂肪，预防腿部浮肿，塑造腿型。

体式要点：

A.练习者取俯卧姿势，躯干紧贴地面，屈膝，双腿上抬，左腿向上绷直与地面垂直，右膝弯曲，脚掌向头部方向伸展，同时躯干右侧，右手向后上方伸展握住左脚踝，左手绕过胸部前方握住右脚背处，使得右脚背紧贴右手腋窝处。

B.腹部保持紧贴地面，臀部肌肉收紧，腰部受力，目视前方，右小腿与地面保持平行，双腿微微打开。

想要拥有大长腿的妹子看过来，这一波福利绝对杠杠的，能让你在减脂的过程中还能修饰腿型，消除腿部脂肪，轻松拥有修长美腿，千万别错过哦。