人到30岁就容易发胖如何保持好身材？这组动作常练保证拥有好身材

上了年纪容易发胖，如何保持身材？

俗话说得好，家有一老，如有一宝。一般来说，家里有老人的都会比较幸福，因为老人家是家里的调和剂，能够让家庭更加和睦，比如慈祥的奶奶总是最受孩子欢迎的，比如微胖的外婆也是孩子最爱的。

有一个慈祥和蔼的长辈是一个家庭的福分，但是随着年龄增长，各种毛病也随着而来，其中体重的变化可以体现身体的健康情况。这并不是危言耸听，年龄大了之后，一旦发胖，那么各种疾病就有找上门的危险，如高血压，糖尿病，心脏病就是跟肥胖有关系的。

上了年纪之后，如果一旦长胖减肥又是千难万难的，困扰着许多人。老年人并不比年轻人，老年人没有那么多的体力和身体情况去节食减肥什么的，只能靠各方面均衡才能养护身体。

那么上了年纪后如果发胖，该怎么样才能减肥呢，今天就为大家介绍几个运动方法，上了年纪也能够轻松保持身材，跟肥胖说拜拜，继续再灵活30年哦！

1.跪姿伸展

老年人一般来说，身体的骨骼比较僵硬，尤其再加上胖起来之后，就更加没办法活动，身体极度不便，所以首先要锻炼的位置是腰部，重新活跃腰部，又要注意安全，选择跪姿伸展是比较有保障的运动，帮助腰部伸展，也确保安全，让老年人能够方便做到。

练习方法：

A. 跪姿开始，两腿微微张开与肩同宽，背部挺直，肩部打开，身体前屈，两手撑地，两脚面绷直贴地；

B. 向后推动臀部，下压，坐到小腿上，五指张开，掌心贴地，手臂伸直。

C. 髋部摆正，手臂往前，胸腔下压，伸直腰部、背部，延展脊柱。

D. 维持30秒，起身，回到跪姿再重复练习。

2.猫伸展

猫伸展同样是练习腰部的运动，是舒展整个脊椎的最好方式。老年人的腰部是重中之重，所以只要腰部灵活，就不算是老年人，可以让你的腰部永葆青春。同时内收的腹部和背部，也能活跃腹部器官，加速腹部器官的内分泌。让器官重新开始快速运行。

练习方式：

A. 跪姿开始，两腿张开与肩同宽，见面绷直，贴地；

B. 身体前屈，两手撑地，手臂伸直，深呼吸，先让脊椎回归原位头部抬起，放下肚子；

C. 再低头，背部拱起，腹部内收，做活跃腹部、背部的动作。

练习以上两个体式，能够帮助来年人缓解老年便秘、消化不良等情况，每天练习5-10次哦。