从“大象腿”到“女神级大长腿”的转变，你只需要练这几个动作

从"大象腿"→"小鸟腿"的转变，你需要这几个动作！

以大长腿为美，是现在大多数女生所追求地目标，如果拥有一双大长腿，无论是穿衣打扮可以体现自己地姿态之美，还是走在路上吸引旁人地羡慕目光都是属于在人群中发光发亮地一类。

一个女生的大长腿既有天生的因素，也有后天的结果。天生就是遗传基因后，长得高，腿长，那是属于天份，也不是人人都可以达到的。但是后天的结果，它不在乎天生的优劣条件，只看你各人的努力结果而已。

后天的努力在于女生要控制好自己的身材，学会打扮自己，让自己u怎么突出的腿变得最吸引别人的目光。

其中控制好自己的身材那是最为关键的。在物质条件优越的现在，想要抵挡诱惑是比较困难的，女生要抵挡美食和偷懒的习惯来保持自己的身材，还要坚持锻炼，想想也是蛮痛苦的一件事情。但是为了美，再苦再累也是值得的。

今天就为大家推荐一个秘诀，轻轻松松几个动作，就能让你的"大象腿"变成"小鸟腿"！太夸张？你来看看就知道了！！！

1.女神式祈祷式

你想锻炼腿部，想要腿变直，就一定要练习女神式，腿部只要练直，整体气质就提升一个档次，而且腿部锻炼也会缓解衰老，还能起到防病治病、健康长寿的功效。所以不管是为了什么目的，锻炼女生的效果都是非常有益的。

练习方式：

A. 两腿分开站直，踮起脚尖，屈膝，下蹲，跨步下压，髋位摆正，背部挺直；

B. 腹部内收，胸腔上提，肩部打开，两手在胸腔合十做祈祷式，头部摆正，闭起眼睛，维持体式30秒。

注意事项：跨步尽量打开，髋部下沉，脚跟踮起，腹部内收，背部挺直，脊柱延展，正常呼吸。

2.树式

树式的英文名称Tree Pose ，梵文名称vrksasana，vrksa的意思是树。是根基体式，也是锻炼腿部的体式，能够有效的缓解腿部酸麻，让腿部的赘肉在习练中减少，让腿型变直变细，常练可以让你拥有大直腿哦！

练习方法：

A. 山式站立，两腿挺直，切忌超伸，背部挺直，抬起左腿，脚跟靠在会阴穴，有腿保持站直，髋位摆正。

B. 肩部下沉，两手在胸腔合十，闭起眼睛，维持体式30秒，换右腿上抬，左腿支撑身体练习。

腿部想要变直，需要长期的的坚持锻炼，并不是三天打鱼两天晒网就可以练出大直腿哦！