只要这个部位练瘦了，你的女神级身材也就有了基础，年轻好几岁

这个部位瘦了，看上去好比瘦了20斤，年轻了10岁！

大家有没有发现，随着年龄的增长，各个部位的肉都开始变得不再紧致，肌肉松弛显得老态，这也是从侧面暴露了我们的年纪。"蝴蝶袖"相信大家都有所耳闻，也有小伙伴有了这对迷人的"翅膀"。对于手臂的脂肪确实是不好瘦的，所以有些小伙伴会选择抽脂手术。然而这并不是一劳永逸的，所有的事情都是同样的道理。抽脂手术可以在最短的时间内让手臂瘦下来，但是要面对的是漫长的恢复期，三个月的塑形衣。还有心理综合素质不是那么强的小伙伴还是不太适合这个项目。手臂吸脂恢复期如果有什么异常便要到医院复诊。听到这里小伙伴们是不是觉得，天呐！还以为是很简单的事情。小编觉得困难并不是什么不好的事情，吸脂有吸脂的好处与坏处，但是接下来小编要教给大家的是不用手术也可以瘦手臂简单的两个方法。大家快点学起来吧。锻炼本就是一条长久的路，只有困难才能体现价值，千万不要放弃哦！

1、 侧弓步哑铃

这个动作需要手臂力量保持住哑铃的平衡以及拉动哑铃。从而使得手臂肌肉达到拉伸的效果。这个动作需要准备一个哑铃。（没有哑铃的小伙伴可以用矿泉水灌满沙子来锻炼。）

动作做法如下：

A、 左手抓住哑铃中部，整个人站直。

B、 右脚和右手同时作用，右脚向右侧方平行跨出一步右手向后摆动。左手拿着哑铃随着身体摆动到中部位置。

C、 每10个为一组，重复3组。结束后换右腿。

2、 仰卧推举哑铃

这个动作对于手臂肌肉的训练强度是很大的，长时间锻炼对于脂肪的分解以及肌肉形态的塑造是非常有作用的。

动作做法如下：

A、 准备两个哑铃，身体躺在瑜伽垫上（瑜伽垫用来减小直接接触地面对脊椎的伤害）。

B、 双脚呈倒V型与肩同宽立于地面。双手呈推举姿势，垂直向上匀速推举哑铃。知道手臂绷直。再慢慢放下。

C、 过程中需要注意，手臂不要弯曲，背部全程保持直挺。调节呼吸，有规律呼吸。

D、 每15个动作为一组，每一组结束休息30秒，重复3组。

总结：不管是什么样的运动在开始前必须做准备动作。就是拉伸拉伸我们的肌肉给一个预警。结束以后也要按摩揉捏拉伸我们的肌肉。放松紧绷了很久的神经。