负重深蹲多少公斤合适

深蹲是减肥健身的重要训练，它有助于构建你全身各处的肌肉力量。让你腿部更有力量，让你臀部更有饱满，让你运动体质更加强健。许多人在做深蹲练习时不知道自己是否应该负重，也不知道自己应该负重多少最合适。恰如大家所想，负重多少对于你身体塑形，肌肉锻炼都有着不可估量的作用。

1. 明确你的训练目标

你是想要获得像大力士一样的机体力量？还是想要增加自己肌肉体积肌肉密度从而达到健美的效果？海还是想要增加肌肉耐力使其更具持久力？不论你的目标是什么，能否达到目标都取决于你是否能够选择合适的负重进行深蹲。

根据科学的划分，我们用“最大重复值”来描述不同负重下深蹲重复次数。若最大重复值是5，则表示最多能完成五下的重量。最大重复值是10，则表示最多能完成十下深蹲的重量。例如，进行一个训练动作负重30斤深蹲了20次，则表明你在重复次数20次的最大负重是30斤。

2.不同负重所带来的效果

最大重复值在1-5范围内，适用于健身减肥者提高肌肉力量，若你想要增加肌肉力量，则选择最大重复范围在1-5内进行常规训练，而你选择的负重数应该是你的最大重复值为1时负重的70%-85%。当然，这种方法较适用于初出茅庐的深蹲者，或者体能较差的健身者。

而最大重复值在6-13范围内是大多数长期健身者选择的数值。在此范围内进行训练不仅能够增加肌肉力量也能增加肌肉密度，体积。而在此范围内选择的负重数应该在最大重复值为1时负重的65%-75%内。

当最大重复值大于等于14时，应该选择最大重复值为1时负重的70%以下，此范围最有助于增加肌耐力。如果你的目标是练习肌耐力。应该主要以轻重量多次数为主。

3.选择适合自己的负重最重要

当然，在上述三个范围内的锻炼不能完全分割不加联系。因为你在增加肌肉力量的同时，也可以保证你肌耐力的增加，增加了肌耐力又可以辅助肌肉力量提高。因此，在相辅相成的训练下进行是较好的选择。

当然，如果你是初学者，不管你想要达到什么目标，都要从负重较轻的深蹲开始训练。并且先以达到动作的标准度规范度为前提，在完成基础训练的基础上再进行深层次训练。还有一点是，随着身体素质的提高，你的增肌负荷需要给循序渐进的提高，不管你的目标是什么，都不能永远停留在同一重量，要争取越来越好。

最后，负重深蹲应该从自重深蹲（不负重）开始，自重深蹲是负重的起源，标准化的自重深蹲可以为以后的各种负重训练奠定你的基础。随时随地，不用进健身房你也可以率先练习这些基础训练。其实运动就在我们身边，主要有恒心，哪里都可以锻炼。