袁姗姗性感马甲线的秘密：原来她都是靠这组动作练出来的

这样"炫腹"，俘获朋友圈男神！！

许多女生为自己的小肚子而烦恼，身体其他地方都还算匀称，但偏偏肚子这一窥，不知不觉就大了起来，十分影响穿衣打扮，想要减掉小肚子却没有有效的好方法，实在愁煞许多妹子们。

产生小肚腩的原因有很多，不注意饮食习惯，爱吃夜宵，爱吃高热量食物；缺乏运动，喜欢窝在室内活动；还有就是上班长时间久坐，造成脂肪淤积。

再面对这个难题的时候，许多妹子，信誓旦旦要消灭它，但在懒惰的"基因"下一次有一次的失败了，最后有的妹子，甚至是自暴自弃，开始了完全放纵自己"大胃王"的本质，在胖子的道路上一去不复返……

其实瘦肚子只是件小事情！没有那么严重，今天就为大家介绍一套懒人瑜伽，这组瑜伽动作是袁姗姗最爱的瑜伽动作，她的性感马甲线也是经常练这组动作才练出来的，大家赶紧学习一下吧。

1.四柱支撑式变体

说到减小肚子，就一定提到平板支撑式，但是平板支撑式实在是烂大街的一个体式，没什么新意，所以就来换换四柱支撑式变体式吧。四柱支撑变体式在平板支撑式和四柱支撑式的基础上变体的体式，用于锻炼手臂力量，还能够帮助减肥，冬季练习瑜伽，夏季你就是腹肌女王哦！

A. 俯卧开始，两手屈肘撑地，身体抬离地面，两腿脚跟踮起，脚尖着地，背部挺直，臀部、腿部、背部、腰部在一条直线。

B. 右脚抬起向右后方伸展伸直，脚面绷直，臀部微微上抬，维持体式30秒，慢慢放下腿部，回到四柱支撑式。

C. 换左腿上伸展练习，再次坚持30秒，最后回到俯卧休息。

2.四柱支撑式单腿上伸展变体

在四柱支撑式变体的基础上，可以再次加大体式难度，做四柱支撑式单腿上伸展变体，这个体式，不仅伸直腿部拉伸腿部，让腿部线条变得修长柔美，还锻炼背部、臀部，帮助矫正盆骨前倾、含胸驼背的的体态问题！

练习方式：

A. 俯卧开始，两手往前伸直，掌心贴地，两腿向后伸直。

B. 踮起脚跟，脚尖着地，臀部向上提起，做八体投地式。

C. 继续上抬臀部，让胸腔着地，抬起左腿向上伸展。脚面绷直，腿部伸直。

D. 维持体式30秒，收回左腿，换右腿向上伸展练习。

冬天天冷，少出去吃吃喝喝，积极再加练练瑜伽，减减肥，在夏季来临之时，你就可以炫腹，可以让别的妹子羡慕，成为朋友圈的"炫腹"女神！一起坚持，为了腹肌马甲线！也要加油哦！