脊柱灵活了，肩颈腰都不痛了，用瑜伽这样拉伸快速缓解全身压力

脊柱灵活了，肩颈腰都不痛了！用瑜伽这样拉伸…

都说岁月不饶人，每个人都会老去，但是老去状况也是不尽相同的，有的人岁月在身上的痕迹缓慢，六七十岁照样上蹦下跳的，身体健朗，有的人四五十岁就可以疾病缠身，行动不便，看起来就垂垂老矣。

为什么一样的年纪，显现出的身体状态会差距这么多呢？原因在于，每个人的保养程度不一样，有的人即使上了年纪也是每天坚持锻炼从不携带，岁月在他们身上的痕迹就淡了很多。有的人不注重身体锻炼，差劲的生活习惯，不锻炼暴饮暴食，身体自然就垮的快。

身体老化最为明显的一个特征就是脊椎变得不灵活，做运动的时候就容易发胀发痛，肩颈腰也容易酸痛无力，给生活工作带来了极大的不便。

那有什么办法能够缓解这种痛苦呢？大家都知道运动都可以缓解，那么说明运动比较有效果呢？今天就为大家介绍用瑜伽来解决你的脊柱不灵活，肩颈腰疼痛！

1.青蛙趴

青蛙趴是舞蹈、跆拳道的基础训练项目，也是瑜伽里常用的柔韧练习体式，外文名：Mandukasana，它的主要目的在于开胯，通过练习柔韧性来增加灵活性从而拉伸。同时青蛙趴可以拉伸大腿根部的肌肉，消除腿部的多余脂肪，延展脊柱，让脊柱活跃，不在僵硬，是缓解背部酸痛的最佳体式，且体式简单，初学者也可以练习。

练习方式：

A. 两腿跪姿开始，身体前屈，俯卧在垫子上，两手往前伸直，背部延展，臀部前侧贴地。

B. 两腿往两侧打开，腿部内侧贴地，下压臀部，让整个身体图青蛙一般趴在垫子上，脚掌绷直。

C. 两手屈肘，做合十式，维持体式30秒。

2.至善坐变体

至善式，是瑜伽坐姿中最好、也是最为放松的一种姿势。是瑜伽人常用的冥想体式，很多瑜伽老师在教授冥想课程时，会先教学员至善坐。至善坐可以让学员处于坐姿的体式中，让身体得到放松，与此同时，交叉的双腿和挺直的后背能使大脑保持清醒。而至善坐变体则是伸直腰侧的体式。

练习方式：

A. 两腿伸长坐直，内盘左腿，搭在右腿根部；

B. 再次内盘右腿，直接搭在左腿上，身体挺直；

C. 右手在右侧地面触地、伸直。左手向上伸直伸展，身体微微右侧倾，维持体式30秒。

D. 换左侧拉伸练习。同样维持30秒。

背部酸痛，通常伴随腰酸，所以缓解腰酸也是要的哦，腰不酸背不痛，人的精神才爽利！