睡前瘦胸运动图解

在我们主流的审美当中，可能认为胸部大的女生会更性感、更具有吸引异性的特质，但是主流审美并不能代表所有人的意见，特别是现在愈发流行纤瘦的骨感美，因此，有一部分的小仙女儿对自己的大胸感到非常烦恼，想方设法的想要适当的降低胸部的脂肪，让自己变得更骨感，因此如何有效的瘦胸这可能是一些妹子比较关心的问题了。

胸部太大还可能产生一些烦恼：胸部太过于丰满导致一些高定的衣服穿不了，在运动的过程很不方便等等。其实，我们想要高效的降低胸部的脂肪含量，就跟想要减掉其他身体部位的肥肉一样，重要的是可以多做一点运动。在工作下班之后、每天临睡之前，坚持一些有益的运动可以适当的降低胸部脂肪的的含量，同时还能够让我们松弛的胸部变得坚挺起来。

那么，哪些运动起到有效的瘦胸的效果呢？

第一种，游泳。

这是一种在夏天特别适合大胸妹子们来进行的一项运动，既能够起到消暑的功效，还能够有效的塑造美好的胸型。一般情况下，成人花费12到15分钟的时间来进行自由泳就可以消耗800-900千焦的能量。所以，游泳对于增强胸部肌肉是非常好的一种运动方式了。

第二种，练舞。

跳舞动感的舞蹈也是有效减肥的一种必须掌握的方法，一般来说，在我们减肥的时候，胸部是比较容易瘦下来的部位，而跳舞这项运动，强度是非常大的。在剧烈运动的过程当中，每坚持一个小时大概可以消耗一千千焦左右的热量。

另外，在跳舞的时候我们可以选择那种上半身运动比较多的类型，我们可以尽情的挥洒着汗水，让肢体活动起来，从而起到良好的瘦身效果。

第三种，俯卧撑运动。

不管是比较简单的屈膝俯卧撑，还是难度更大的平板支撑，都能锻炼与有效强化我们胸部的肌肉，同时降低脂肪含量。

对于女孩子来讲，常见的俯卧撑运动类型可能挑战性比较大，因此我们可以采用双腿屈膝的方式来锻炼：用两侧的膝盖支撑住自己的下半身，只让自己的上半身逐渐靠近地面然后恢复原位。这样的方法能够有效的让上半身完全运动起来，同时又不会对下半身产生较大的体力要求。这样的方法对于塑造坚挺的胸部非常有帮助。

第四种，跳绳减肥法。

众所周知，跳绳是一项卡路里消耗比较巨大的运动方法，坚持高强度的30分钟左右的练习，并且控制自己的晚餐进补量，对于减小胸部有非常好的功效。

但是我们一定要注意：为了防止在运动过程当中出现胸部下垂的问题，大家尽量要购买专业的运动内衣，它们更加有助于塑造自己的胸型。

第五种，练习扩胸运动。

这样一种简简单单的运动方式可以有效的拉伸到我们胸部的肌肉线条，而且操作起来不需要很大的场地。每当我们坚持练习十分钟左右的时间，就可以让自己的胸部得到很好的锻炼。这样的一种拉升运动的方法，还能够高效防止我们的胸部发生下垂的现象，让你的胸型变得更加耐看。