一星期减肥10斤暴瘦法，这三个女生快速减肥法方法

　　在生活中为了变瘦尝试过节食、限制糖，只吃菜，只可惜最终都没有人真正的瘦身下来，即便体重减轻没过多久也会反弹回去，甚至比之前还要胖。所以越来越多是人减肥之路开始变得迷茫甚至灰心。减肥是一个长期坚持和累积的过程，不要想着通过几天的饮食调整而改变一辈子的身材。我们要做到将好的减肥习惯融入到生活中，这样才能将好的身材永久保持下去。下面介绍一种不容错过的减肥方法，既能减肥成功，还能促进好身材的长久保持。

　　一、不要断碳水

　　碳水化合物摄入过量会造成血糖值急剧升高和脂肪囤积，因此限制碳水减肥成为了主流。但是还要明确，碳水化合物是人体的必要营养素，严格限制不仅不能减肥成功，还会因为碳水摄入不足而出现大脑思维缓慢、代谢降低和加快衰老等问题。因此严格限制碳水并不是正确的减肥方式，越是减肥期间越要确保碳水化合物摄入充足。

　　二、不要不吃肉

　　减肥不吃肉的人不在少数，但是这样减肥并不正确。肉中含有丰富的蛋白质，如果长期不吃肉饮食很容易造成蛋白质摄入不足。一旦蛋白质摄入不足就会出现肌肉量降低以及肌肉活力变低的状况，会降低基础代谢速度和影响肌肉塑形，给减肥瘦身和苗条身材带来阻碍。减肥不要不吃肉，而是要吃无肉眼可见肥肉的精制瘦肉，例如鸡胸肉、牛肉、鱼肉和虾肉等。

　　三、不要不吃油脂

　　肥腻的脂肪热量极高，食用以后必定会造成肥胖。但是脂肪也是人体的必要能源，不能完全不吃，否则会造成代谢缓慢、皮肤状况变差和消化排泄变慢等。减肥期间要选择吃一些优质的油脂来食用，这样既能满足身体的营养所需还能避免肥胖的发生，推荐的油脂有橄榄油、亚麻籽油和深海鱼油等。