干掉脂肪，你就是下一个腹肌女神，这组明星减脂训练课你要学习

干掉脂肪，你就是下一个腹肌女神！

不知不觉已经到了9102年了，回眼看去，年岁也老大不小了，再感叹时光飞逝的时候，我们也真真切切感受到社会日新月异的变化。

我们小时候的娱乐活动不是玩泥巴，就是在抓蝌蚪青蛙，现在小孩子的娱乐活动那比起自己小时候那就不一样了，各种玩具电子产品。

社会在不断进步的同时，我们呢的物质也得到了极大的满足，物质的增长能够令人得到愉悦感，但是有一样东西却是物质给我们带来的极大的困扰。

那就是优越的物质让人变得懒惰，优越的物质让我们的体重不断增长，使人变成一个胖子。

虽然生活中有其他各式各样的烦恼，但是肥胖问题肯定在不少人生活中占有一席之地，为此肯定也是耗费了不少的心力。

今天就为大家腿脚一套轻松甩掉脂肪的健身方式，每天只需要五分钟，还能帮你练出大长腿哦~

1.仰卧开肩

仰卧开肩，也就是一个开肩的体式，可以帮助改善含胸驼背、耸肩圆肩的体式，能在慢慢的习练中，修正形体，减肥不能只减体重，还是注意身体各方面的协调发展，其中形体也是很很重要的一部分哦。

练习方式：

A. 仰卧开始，额头点地，先伸直左手往坐侧，启动身体左转，左手臂保持不动，右脚先跨过左脚，扭转身体，右手翻手到后背拉住左手，两手伸直，两脚掌着地，维持10秒;

B. 收回动作，换右侧开肩练习，重复多次，最后回到俯卧休息。

C. 注意点：手臂伸直上提，两手相扣捏紧，两脚掌着地。

2.穿针引线式

穿针引线式和猫伸展式的腿部动作一样，区别在于脊柱的扭转和伸展。猫伸展式能够延展脊柱，削除肩部厚厚的赘肉；穿针引线式可以帮助活跃僵硬的脊柱，扭转腰部，纤细腰肢，让腰身更加适合小礼服。

练习方式：

A. 两腿分开与肩同宽跪姿开始，两脚面贴地，准备瑜伽轮放在身前，挺直腰背，深呼吸；

B. 两手往前伸直伸展，同时启动身体前屈，直到手臂伸直，手掌贴在地上，背部下压延展；

C. 扭转身体向右侧，左手穿过胸前，掌心朝上，手臂贴地；

D. 扭转腰部、脊柱，头部左侧点地，维持体式。左右手换边练习。

今天的体式就到这里，想看什么体式的讲解，评论区告诉小编哦~~