腿部塑形专项训练，腿再粗只要勤练这组动作，都能瘦成超模腿

再粗都能瘦成超模腿

瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。想要拥有纤细腿的方法可以多吃维生素E，而除了平时多吃些腿部喜爱的食物如：红豆、菠菜、西红柿、葡萄柚之外，还要多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅，才能让退不敢上去精肉紧实不肉肉颤颤的。瘦腿的动作千万种，学无止境。接下来小编就教大家几个瘦腿的动作吧。

1、 跪式后踢腿

这个动作，主要可以帮助延伸拉长腿部线条。是的线条更加流畅。同时头部的上抬动作可以使得下巴的线条收紧，对双下巴也有一定的作用。

动作做法如下：

A、 身体呈俯卧撑跪姿，双手手掌下部手指翘起，支撑在地面上，然后将左侧腿部抬起，把脚尖绷直。

B、 头部抬起，左腿做一个向后的踢腿动作，左腿要保持紧绷。右腿大腿与地面垂直。

C、 每30个动作为一组，重复3组。左腿结束后交替右腿。动作同理。

2、 俯身屈伸腿

这个动作与第一个动作的动作姿势有一点相像。但是它们还是有不同的地方，同样的是可以帮助延伸拉长腿部线条。是的线条更加流畅。同时头部的上抬动作可以使得下巴的线条收紧。不同的是这个动作只需要做到抬起的大腿与地面平行即可。不需要过多的弯曲。还可以灵活关节。

动作做法如下：

D、 A、身体呈俯卧撑跪姿，双手手掌下部手指翘起，支撑在地面上，然后将左侧腿部抬起至大腿与地面平行。

E、 头部抬起，左腿做一个向后的踢腿动作，左腿要保持紧绷。右腿大腿与地面垂直。后回到大腿与地面平行小腿不着地再重复动作。

F、 每30个动作为一组，重复3组。左腿结束后交替右腿。动作同理。

3、腿部拉伸

这个动作放在两个俯身动作后，能有效缓解腿部肌肉有酸痛，于东后的拉伸动作尤为重要。

动作做法如下：

A、 做在瑜伽垫上，将一只腿伸直。

B、 然后俯身向前，两只手抱住脚部做拉伸动作。一侧做完后，换另外一侧接着做。

C、 每只脚拉伸30秒，重复3组。