缓解腰酸背痛的3个招式，久坐族必备动作，快速舒缓筋骨消除疲劳

缓解腰酸背痛的3个招式，久坐族必备动作！

在开始今天课程的时候，小编想问大家一个问题："你多久没运动了，或者说你离上一次运动已经多长时间了？"大部分人已经很久没有去运动流流汗了，三点一线的快节奏让大家精神紧绷，经常久坐不动，就算回到家里也是选择躺在沙发上，不想花力气去运动，殊不知缺少运动的你其实越坐越累，时下运动似乎成了一个新鲜的事儿。

长期久坐缺乏必要的运动，容易导致脂肪堆积、腰酸背痛，致使脊椎压力加大，肌肉变得僵硬，极易造成含胸、驼背、耸肩等不良体态，给人一种虎背熊腰的壮硕感。

想要改变这个现状最好的方法就是锻炼，所谓动一动，十年少就是这个道理，运动可以使人释放情绪，愉悦心情，也可以消除多余脂肪，塑造形体。今天分享给大家的是1组拉伸动作，可以锻炼脊柱的柔韧性，放松肩颈部位，拉伸背部、腹部，消除多余脂肪，缓解腰酸背痛等，塑造形体。

1、眼镜蛇式

眼镜蛇式，常见的瑜伽体式之一，以俯卧为主，可以有效锻炼脊柱，活络腰部区域，缓解腰酸背痛、腰间盘突出等症状，促进血液循环，强化肠胃功能，消除便秘。

体式要点：

1、练习者俯卧于地面上，双腿并拢伸直，下巴触地，双手放于胸部两侧，收腹，双臂用力将上半身抬离地面直至极限，双手伸直 ，下半身紧贴地面

2、重心放于双臂上，颈部微微后仰，**内收，双腿绷直，坚持约30秒时间后屈肘，将身体慢慢放回地面。

2、鱼式

鱼式，常见的哈他瑜伽体式之一，可以强健背部、颈部区域，放松肩颈，刺激腹部器官，促进消化，刺激骨盆关节，预防腰酸背痛、便秘、痛经等症状。

体式要点：

1、练习者平躺于地面上，双腿前伸，脚跟点地，双手掌放于臀部下方，收腹，脊椎下沉，上半身上拱，颈部后仰使得头顶轻触地面。

2、胸椎上提，肩胛骨夹紧，双手紧贴身体，保持深呼吸约15-30秒时间，头部前推，背部慢慢回到地面上，脊柱挺直回到最初状态。

久坐不动容易导致血液循环不畅、脂肪堆积，加重脊柱压力，造成肥胖、血管堵塞、腰酸背痛等症状，久坐族的你不能再这样"颓废"下去了，动一动，身体倍儿棒！