健康的快速瘦身食谱

想要减肥成功是不少人的梦想。有一些人想要靠饮食吃出身材。那我们平常饮食可以怎样吃呢？下面小编就被大家介绍两种食谱。

⒈早餐一

这一套早餐主要是由全麦面包和水煮蛋组成，全麦面包含有的纤维素不少，同时它的热量也不高，适合在减肥期间食用，而水煮蛋含有丰富的蛋白质。可以帮助我们补充营养。你还可以加入一杯茶饮。这样就可以清理肠道，又可以起到减肥作用。

⒉早餐二

第二种早餐主要是小米粥和水煮蛋。为什么我们不选择用大米煮白粥呢？因为大米里面含有不少淀粉，同时它比小米的热量高，你煮出一碗白粥的话，可能只能偶尔吃，不可以经常食用。

而小米粥的热量就相对低一些，适合在减肥期间吃，再加入一个水煮蛋，要知道每天一个鸡蛋对我们的身体非常有意义。这样的早餐既可以保护养胃，又有利减肥，何乐而不为呢？

⒊午餐一

一般午餐是急需要营养的，因为早上你消耗了一定的能量，下午又需要能量去做别的事情，所以午餐要吃得营养，补充能量。

同时还是要吃的饱，那么我们可以选择吃半碗米饭，加上一道青菜以及一道芹菜炒鸡胸肉，这些食物都是低热量的，尤其是鸡胸肉，特别适合在减肥期间吃。加上芹菜的话，它可以帮助我们松弛血管。再加上青菜里面还有个维生素，这是一道营养又美味的食谱。

⒋午餐二

第2道午餐也颇为简单，同样是半碗白米饭，加上一碟炒草菇，再配上一道冬瓜汤。冬瓜里面可以加一些排骨。这样汤瓶既有营养又可以补充能量，而草菇的话含有非常丰富的纤维素，可以帮助我们清理肠道的脂肪以及垃圾。所以说这样的搭配也是非常不错的，营养均衡。或者你也可以把草菇换成蔬菜杂烩，那样混合的菜品更丰富，但同样都是有助于减肥的。

⒌晚餐一

有些人觉得自己已经有足够的能量，而且不太饿的话可以选择比较单调的蔬菜沙拉，蔬菜水果沙拉等等。你可以选择你想要吃的蔬菜，但水果的话需要慎重选择，因为有一些水果含糖分比较高，不适合在减肥期间吃。

大多数人选择的蔬菜都有生菜，白菜，番茄等等，而水果可能会选择草莓，苹果，猕猴桃等等，因为这些食物含有非常丰富的维生素，同时还是低热量食物。

⒍晚餐二

如果你还感觉到饿的话，也可以选择半碗白米饭，同时再加上一个番茄炒蛋。这样既可以补充蛋白质，又可以补充维生素。或者再加上一道汤品也是可以的。

以上这些菜谱都是比较低热量的，同时也是含有适量的营养的。非常适合减肥人士吃，虽然你要减肥，但是我们也要适量营养来支撑。如果能够荤素搭配就非常不错。荤的话我们可以选择鸡胸肉。饮食上减肥还有许多学问值得我们去探究。