未老先衰怎么办?瑜伽助你显年轻,赵雅芝等不老女神都在练的动作 现代社会,因为各式各样的原因,患上"未老先衰"之类的疾病的人群呈现越来越年轻化的趋势,之所以会产生这种情况,分析下主要是以下这么几种原因: 其一,人们不良的饮食结构造成,在物质条件充沛的情况下,人们容易营养过剩,摄入太多不需要的营养,导致肥胖,而肥胖又是疾病发生的温床。 其二,现代人普遍缺乏运动健身的良好习惯,生命在于运动,只有运动才是保持健康最为有效的方法。 其三,不良的生活方式,吃饱就躺着,喜欢弯腰低头看手机,这些不经意的小毛病,长年累月都会给身体造成很大的负担。 所以在现在你听到一个年轻人抱怨经常腰酸背痛,也丝毫不会惊讶,因为这似乎已经成为了一个常态事件。如何避免这些问题?当然是通过运动来解决。今天就为大家介绍如何通过瑜伽来缓解你的腰酸背痛的问题,只需两个体式拉伸。 1.青蛙趴 这是一个比较特殊的体式,是趴在垫子上模仿青蛙趴的体式,所以直接叫青蛙趴。相比站姿、坐姿、蹲姿的体式来说,这个体式可以帮助缓解腿部过劳,但对于腿部力量的练习和平衡感的习练,都不在话下,常练能够帮助身体在最大程度上伸。帮助消除腹部、腰部的多余脂肪,塑造圆润臀部体型,同时按摩腹部器官,增强肾脏功能! 练习方式: A. 俯卧开始,胸腔、髋部、贴地,两手朝前伸直,缓和呼吸。 B. 启动两手屈肘,回到肩部位置,手肘着地,手掌支撑下巴,大臂支撑身体。 C. 两腿屈膝,朝两侧打开,让大腿内侧贴地,髋部打开,维持体式30秒。 D. 收回动作,回到跪姿休息,切换着练习。 2.哈奴曼式初级开胯练习 神猴哈奴曼式,外文名为:hanumanasana,是瑜伽学者心目中的瑜伽代表体式,每个瑜伽学者都将学习哈奴曼式当做是必学的体式,也是很多瑜伽初学者向往的体式。练习这个体式,需要要求瑜伽者拥有极大的努力和毅力去坚持,才可以练出这个体式。体式是为了纪念印度神猴哈奴曼神奇的一跃,所以直接命名为神猴哈奴曼式。 练习方式: A. 左腿先屈膝,脚掌着地,右腿跪姿的单膝下跪式开始,上半身体挺直,髋位摆正; B. 左腿往前伸展,脚掌着地,尽量将胯部打开,髋部下压,右腿向后伸直伸展,膝盖、小腿背、大腿前侧着地。 C. 维持体式30秒,慢慢收回腿部动作, 换右腿在前左腿在后练习。 以上两个体式帮助你防止"未老先衰",防止老年疾病上身,让你能够保持健康年轻的体魄,一起学习起来吧! |
相关专题:
塑身有道
相关资讯
- 如何去掉腋窝下的副乳
- 每天晚上进行按摩 每天晚上睡觉之前,用右手的手指反复使力的捏左侧副乳,每次按摩30-50次,再换另外一侧,或者你也可以没事就用手捏一捏副乳,也不需要太把它当回事,时间一长,说不定副乳就这样不知不觉的消失了。…
- 胳膊粗要怎么减下来
- 一、打圈伸直胳膊 挺胸收腹,身体直立,然后双脚打开与肩同宽,手掌向外向两侧伸直,利用手臂的力量,两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作,一次性做30下,共做30组,每天坚持10分钟,坚持一个月左右,这个动作能…
- 出现大小脸怎么办
- 大小脸的情况怎么形成的 一般来说,日常生活中有两种情况会让女生们逐渐变成大小脸。一种是睡姿不正确,老是偏着一侧睡眠,导致睡的一侧脸部不断往内收敛而变窄,而另一侧则会因长期松弛而变大。另一种情况则是由于…
- 瘦腿针真的能瘦腿吗
- 瘦腿针主要是作用于腿部肌肉,通过药剂使腿部肌肉缩小,从而有利于完成瘦腿目标。不过并不是打一次瘦腿针就能起到终生效果的,当药效结束后腿部会再次回到原样。若想持续维持需要进行复打,大概连续做三次,那么基本…
- 瘦腿针多久能看到效果
- 其实,打了瘦腿针之后并不能立即见效,因为物吸收起效需要一个过程,通常是在一周后开始起效,一个月左右的时候效果就比较明显了。一般瘦腿针效果只能维持半年,所以需要长期不断注射,周期长且花费更高,还可能导致…