快练这2个瑜伽动作,瘦腿,瘦手臂,护颜值,拥有维密超模般身材 只要一个人的身材足够协调,那么这个身材比例就是比较完美的,但是有些人的身材就会出现一些无法避免的缺点,比如腿部过粗,手臂拜拜肉繁多,出现这样的情况,身材别说比较协调完美了,就连穿衣服都不是特别好看。 今天特地选择了两个可以帮助瘦腿、瘦手臂的体式,帮助你在慢慢的练习过程中塑造属于自己的身材。一起来看看吧! 1.船式变体 船式,英文名Boat pose,梵文名Navasana,Nava是船的意思。利用身体后仰,加强腹部肌肉力量,加强腹部器官的蠕动,从而锻炼核心力量。同时腿部需要上伸展,拉伸腿部,需要保持平衡,所以也能够练习专注力和加强腿部力量。常习练船式,身体核心及平衡能力,提高专注力,加强腿部力量都能得到锻炼。 练习方式: A. 两腿伸直,身体挺直长坐姿开始,两手放在身体两侧,髋位摆正,脊柱延展。 B. 屈膝,脚掌贴地,身体后仰,做船式初级体式; C. 慢慢抬起两腿向上伸直,两手抱住脚掌,一腿屈膝,一腿伸直,维持船式变体30秒,左右腿切换练习。 D. 背部挺直,缓和呼吸,切忌屏息练习。 2.蝎子式变体 蝎子式,是模范蝎子在捕猎时的体式,蝎子为了捕捉到猎物,会将尾巴的刺尖拱起到背部,但靠近猎物时,会将尾刺越过头部朝前猛击。以此达到捕捉猎物。这个体式就如同一只正在攻击猎物的蝎子,因此而得名。习练蝎子式可以让胸腔达到完全的扩张,拉伸腹部的肌肉和腰侧,延展脊柱,使得上半身体在练习过程汇中得到加强,从而保持健康。 练习方式: A. 瑜伽跪姿开始,身体前屈,屈肘,小臂和手掌着地,头顶点在手臂中间,臀部抬起,腿部伸直,做海豚式; B. 慢慢抬离两腿离地,做肘倒立体式,维持平衡。两腿慢慢往前屈,腰部延展,脊柱后弯,维持体式。 C. 让脚掌贴在头顶,脚面绷直,左手抬起,单手掌贴地,身体斜靠在大臂手肘处,维持体式30秒,左右手切换练习。 以上两个体式,是锻炼腿部、手臂的组合,能够帮助锻炼腿部、手臂,去除腿部赘肉,手臂拜拜肉,塑造纤细的身材,坚持一个月就可以见效。 |
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