强效平腹瘦腰！2招让你变身完美“小腰精”！

强效平腹瘦腰！2招让你变身完美“小腰精”！

腰腹上一圈又一圈的赘肉，是困扰上班族最严峻的问题，因为工作久坐的原因，上班族多数都背负着“游泳圈”上班，连着衣服大衣都抵挡不住泳圈呼之欲出的感觉。

身材，是女人最关注的问题，也是小编最常讲的话题，一个女人为了完美的身材，可以奋发出自己都意想不到的毅力，又是节食、又是跑步，但是效果都不是很明显。

眼看夏天就快要到了，看着大衣都抵挡不住的“游泳圈”，你要如何去面对？何不趁着还有几个月的时间的，赶紧甩掉“游泳圈”，让自己变身小腰精？

怎么减肚子上的赘肉？对于上班族而言，也是一个大问题，由于工作过于繁忙，上班族根本没有时间去健身房或者瑜伽馆减肥，但是！也不能因为没空去健身房就停止减肥的步伐，今天介绍一组简单的瑜伽动作，只要你能够在忙碌中抽出一点时间习练这组瑜伽，你就可以减肥成功。一起来看看吧！

1.舞王式

舞王式，英文名称为King of the Dancers Pose，梵文名称为Natarajasanan，nata是舞者的意思，raja王者的意思。舞王式被称为是瑜伽体式当中最好看的瑜伽体式之一，被众多瑜伽人用于瑜伽旅行时各大景点的打卡体式。习练舞王式可以拉伸腿部肌肉，修长腿型；拉伸腰侧，去除腰侧赘肉，纤细腰肢。一起来学习吧！

练习方式：

山式站姿开始，两腿并拢，身体挺直，两手放在身体两侧，缓和呼吸。抬起左腿，屈膝，小腿向后伸展，两手拉住左脚掌，慢慢向上拉伸，同时身体向前倾。两手继续上拉腿部，左手放在脚掌不动，右手拉住膝盖辅助拉伸；右腿站立不动，维持体式30秒，换腿练习。2.单腿下犬式

单腿下犬式是在下犬式的基础上进行变体的体式，相比标准下犬式，单腿下犬式更能充分的伸展腿部、腰部、脊柱、肩部，并激活整个身体，从腿部到脊柱全方位拉伸到。习练单腿下犬式可以去除脊柱疲劳，恢复身体精力，帮助缓解肩部压力和身体压力。

练习方式：

跪姿开始，身体前屈，两手撑地，手臂伸直，掌心贴地，五指贴地。臀部抬高，腿部伸直，脚掌贴地。做标准下犬式。抬起左腿向上伸展伸直，脚面绷直，维持体式30秒，换右腿练习。以上两个体式可以帮助拉伸腰侧，每天练习一次，就可以帮助腰部、腿部、手臂同时塑形哦！